Anda tidak semestinya perlu berjalan untuk mengembangkan splint shin. Kesakitan disebabkan oleh tekanan pada salah satu tulang utama di kaki. Tekanan ini boleh datang dari beberapa jenis senaman, tetapi ia mungkin berlaku selepas senaman dan bukannya semasa. Pembahagian Shin jarang menjadi kebimbangan. Sekiranya rasa sakit kronik atau melemahkan, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak mempunyai keadaan yang lebih serius.
Apa yang menyebabkan Splint Shin?
Sindrom tekanan tibial medial, atau splint shin, berlaku apabila daya ditempatkan pada tulang tibia dan tisu penghubung. Tibia adalah tulang besar yang duduk di kaki bawah, atau kawasan betis. Kesan yang menggigil berjalan adalah punca biasa splint shin, tetapi apa-apa kesan berimpak tinggi boleh menyebabkan spline shin juga. Sebagai contoh, bermain bola keranjang memerlukan bermula dan berhenti secara tiba-tiba yang menekan kaki yang lebih rendah dan boleh menyebabkan splint shin. Kesakitan mungkin berlaku semasa latihan tetapi boleh muncul kemudian, terutamanya jika anda aktif sepanjang hari.
Rawatan
Asas pertolongan cemas boleh mengurangkan kesakitan serpihan shin. Setelah rasa sakit bermula, gunakan pek ais ke kawasan itu. Biarkan ais di tempat selama 20 minit untuk mengurangkan keradangan dan membantu melegakan kesakitan. Memohon semula ais empat hingga lapan kali sehari selama tiga hari. Beralih ke latihan berdampak rendah selama beberapa hari untuk membolehkan kaki sembuh. Sebagai contoh, cuba menunggang basikal bukannya berjalan. Ambil ubat penahan sakit di atas meja seperti ibuprofen atau acetaminophen seperti yang diperlukan.
Pencegahan
Pakai kasut dengan sokongan gerbang. Sokongan semacam itu meningkatkan jumlah penimbal dan mengurangkan jolting pada kaki anda. Pakai kasut yang direka bentuk untuk senaman yang anda nikmati. Jadi, jika anda seorang pelari, gunakan kasut berlari. Meregangkan otot betis sebelum berlari atau mana-mana senaman berimpak tinggi. Peregangan membantu memanaskan tisu di kaki bawah dan membina kekuatan. Sebagai contoh, letakkan tangan anda di dinding dan tarik satu kaki ke belakang. Pastikan kaki yang paling dekat dengan dinding yang bengkok di lutut. Tekan tumit kaki belakang ke lantai dan tahan selama lima saat, kemudian tukar kaki. Gantian antara latihan berimpak tinggi dan rendah boleh mengurangkan ketegangan pada tulang tibia. Sekiranya anda kini menjalankan lima hari seminggu, potong semula kepada tiga dan habiskan dua hari berenang.
Pertimbangan
Kesakitan dari serpihan shin akan berkurang apabila anda menggunakan ais. Sekiranya tidak, anda mungkin menghadapi masalah lain. Tekanan atau trauma yang berulang di kaki boleh menyebabkan keretakan tekanan di tibia. Sekiranya menyentuh kawasan sakit itu meningkatkan kesakitan, anda perlu melihat doktor untuk menolak fraktur tekanan. Sekiranya anda mengalami kesakitan sering, dapatkan penilaian perubatan dan rawatan. Jangan mengabaikan rasa sakit yang tidak hilang.
