Senaman sering menyebabkan kesakitan di tulang dan otot anda, terutamanya apabila anda memulakan senaman baru. Apabila tulang melihat peningkatan jumlah tekanan, tubuh anda bertindak balas dengan membina lebih banyak jisim tulang di kawasan itu, akhirnya menguatkan tulang. Walau bagaimanapun, jika tekanan terlalu banyak atau anda merasakan sakit tulang bukannya sakit ringan, anda mungkin akan menyebabkan kerosakan. Kerana terus bersenam boleh menyebabkan kecederaan lanjut dan juga patah, ambil langkah berjaga-jaga untuk tidak memburukkan atau memburukkan lagi kesakitan.
Punca Penyebab Nyeri tulang
Kedua-dua lokasi kesakitan dan jenis senaman yang mendorong kesakitan tulang harus dipertimbangkan. Anda mungkin mengalami kesakitan apabila anda melatih latihan anda, seperti ketika anda memulakan latihan untuk maraton. Aktiviti berdampak tinggi seperti larian boleh menyebabkan keretakan stres, yang memerlukan perhatian perubatan. Keadaan lain yang boleh menyebabkan sakit tulang termasuk osteoarthritis dan osteoporosis. Kedua-dua keadaan ini, yang lebih biasa di kalangan orang dewasa, adalah serius - jika anda mengalami kesakitan tulang yang berterusan, pastikan anda mencari pendapat seorang penyedia penjagaan kesihatan untuk menentukan punca utama.
Potong Balik Latihan
Rawatan untuk hampir kesakitan dan kesakitan selepas senaman adalah untuk mengurangkan latihan anda untuk tempoh masa. Mengurangkan atau mengubah senaman anda membolehkan tulang berehat dan sembuh. Biasanya, anda ingin mengelakkan melakukan apa-apa jenis senaman yang menyakitkan. Jika anda ingin kekal aktif, cari latihan yang tidak akan menimbulkan sebarang tekanan di kawasan yang menyakitkan atau yang berdampak rendah. Kerana sakit tulang sering berlaku dalam latihan berimpak tinggi seperti berjalan, berhenti berlari selama beberapa hari dan lihat apakah masalah itu menyelesaikannya. Aktiviti berdampak rendah termasuk berjalan kaki, berenang dan berbasikal.
Melegakan kesakitan
Kerana sakit tulang boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda secara keseluruhan, anda tidak sepatutnya mengabaikan gejala ini. Mengurangkan kawasan yang terjejas mengurangkan bengkak dan dapat membantu anda merasa lebih cepat. Anda juga mungkin ingin merawat kesakitan dengan ubat penahan sakit atau ubat antiradang. Ini bukan sahaja mengurangkan kesakitan, tetapi juga mengurangkan bengkak di kawasan tersebut. Perlu diketahui bahawa langkah-langkah ini tidak dimaksudkan untuk digunakan jangka panjang. Jika kesakitan anda berterusan lebih daripada beberapa hari, buat temujanji dengan doktor anda
Latihan Rendah Kesan
Walaupun anda mungkin merasa sakit tulang, anda tidak perlu berhenti bersenam sepenuhnya. Anda mungkin mahu mengelakkan latihan berimpak tinggi dan sukan seperti berjalan, bola sepak, bola sepak dan bola keranjang. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak merasa sakit dengan latihan berimpak rendah seperti berenang, berbasikal, mesin elips, mendayung dan golf. Anda juga boleh mengambil aktiviti berimpak tinggi dengan perlahan dan meningkatkan toleransi anda dari semasa ke semasa. Ambil perhatian bagaimana tubuh anda bertindak balas dan berhati-hatilah dengan terlalu banyak, terlalu cepat. Badan anda mungkin perlu menyesuaikan diri dengan perlahan untuk mengelakkan kesakitan.
