Atlet yang terlibat dalam sukan bersukan sering mengalami rusuk lebam. Kecederaan, yang boleh berlaku akibat kejatuhan atau pukulan ke sisi, sangat menyakitkan dan sering menyebabkan penderita merasa seolah-olah mereka tidak dapat bernafas. Tidak seperti tulang lain, tulang rusuk tidak dapat dipindahkan, yang boleh menyebabkan proses penyembuhan sangat lama. Bagaimanapun, dengan rawatan di rumah, atlet dapat memendekkan masa penyembuhan dan mengurangkan kesakitan. Sekiranya anda menganggap anda mempunyai tulang rusuk lebam, dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu, kerana beberapa keadaan yang serius boleh merasakan rib memar.
48 jam pertama
Keputusan yang anda buat dalam 48 jam pertama selepas rusuk anda teruk boleh memberi kesan besar kepada masa penyembuhan. Tanya doktor anda jika dia mengesyorkan ubat anti-keradangan untuk meringankan kesakitan dan bengkak untuk menjadikannya lebih mudah untuk bernafas. Dapatkan rehat dan elakkan senaman dan kekasaran. Sapukan pek ais ke kawasan itu, selari antara 15 minit dengan ais dan 15 minit tanpa. Amalan mengambil nafas yang perlahan dan mendalam. Ini dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan bernafas dengan rusuk lebam serta mengurangkan keterukan lebam.
Senaman
Ikut arahan doktor anda tentang bila anda boleh kembali bersenam. Secara amnya, senaman aerobik sederhana boleh membantu anda kekal dalam keadaan serta mengurangkan kesukaran bernafas, menurut "Perubatan Sukan Netter." Elakkan meletakkan apa-apa tekanan pada tulang rusuk lebam atau terlibat dalam senaman aerobik berat. Berjalan dan joging ringan biasanya sesuai semasa pemulihan.
Pemakanan
Pemakanan yang betul mengurangkan masa penyembuhan. Ambil suplemen kalsium dan vitamin D, dan dapatkan 10 hingga 15 minit cahaya matahari setiap hari. Ini meningkatkan kesihatan tulang dan merangsang tubuh anda untuk membuat osteosit baru, sel-sel yang menimbulkan tulang, menurut "Biologi: Kehidupan di Bumi dengan Fisiologi." Tulang lemah dan rapuh bukan sahaja meningkatkan masa penyembuhan tetapi juga dapat meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan tulang rusuk lebam apabila kembali ke sukan anda. Jika anda merasa terlalu sakit untuk makan selepas tulang rusuk lebam, minum buah smoothies atau tenaga yang goncang.
Kembali ke Sukan
Anda tidak sepatutnya kembali ke penyertaan penuh dalam sukan anda sehingga anda menerima kebenaran doktor anda. Jika anda mengalami kesakitan semasa berlatih, hentikan segera. Untuk mengangkat latihan, mulakan dengan berat lebih ringan daripada biasanya dan secara beransur-ansur membina semula ke kapasiti penuh. Ini mengurangkan tekanan pada tulang rusuk anda dan memberikan masa tambahan untuk menyembuhkan. Sekiranya sukan yang dipilih anda memerlukan tekanan berterusan pada tulang rusuk, seperti wrestling atau jujistu, pertimbangkan untuk duduk di luar musim. Semasa berbuat demikian mungkin mengecewakan, kecederaan tulang rusuk lain dapat menghilangkan kalian secara kekal dari sukan ini. Selain itu, bermain sukan sebelum anda sembuh sepenuhnya akan mengurangkan prestasi anda dan melatih otot anda untuk bergerak dengan cara yang tidak wajar.
