Bahawa kesakitan belakang dan kaki kebas-kebas yang anda rasa mungkin adalah sciatica. Selepas doktor anda mengesahkan keadaan, ia menggoda untuk mahu mendapatkan lebih kuat serta-merta. Namun beberapa latihan boleh membuat sciatica lebih buruk, jadi penting untuk mengetahui senam sciatica yang mana untuk dielakkan.
Latihan Sciatica Peregangan untuk Elakkan
Tanpa persoalan, menyentuh jari kaki anda dan melakukan pembengkakan badan rendah lain yang lain mungkin berguna sebagai langkah pencegahan untuk masalah belakang. Lagipun, mengekalkan kefleksibelan di bahagian belakang anda dapat membantu anda melegakan cukup untuk melakukan latihan yang mengekalkan kekuatan teras. Sebaliknya, menguatkan otot-otot yang menyokong ini dapat mengurangkan risiko mampatan saraf, menurut Mayo Clinic.
Tetapi sebagai rawatan untuk keadaan yang sedia ada, banyak latihan gym yang dipanggil untuk sciatica sebenarnya mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Fleksibiliti bergerak seperti mencapai jari kaki anda memerlukan membongkok belakang ke hadapan. Pergerakan peregangan ini sering memburukkan cakera membonjol atau herniasi. Perlu beritahu doktor atau ahli terapi fizikal yang meregangkan aktiviti untuk mengelakkan kesakitan sciatica.
Gunakan Berat Pengangkatan Awas
Dengan cakera herniated menjadi penyebab utama kesakitan sciatic, pergerakan yang memperburuk tulang belakang jelas terdapat di kalangan latihan sciatica untuk mengelakkan. Walaupun otot teras yang kuat boleh membantu mencegah mampatan saraf dan sebab-sebab saintifik yang lain, menangani masalah dengan pergi untuk deadlifts boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik.
Salah satu sebab utama? Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa mengangkat berat berat menambahkan stres ke belakang ketika anda membungkuk di pinggang untuk mengangkat. Di samping itu, senaman gim yang kadang-kadang disyorkan untuk sciatica sebenarnya meningkatkan kemungkinan keletihan tubuh anda, yang menyebabkan mengangkat secara tidak wajar - dan memburukkan masalah belakang yang sedia ada.
Waspadalah terhadap Sukan "Twisty"
Pekerjaan atau sukan yang memerlukan twisting torso anda boleh membuat anda berisiko untuk mengembangkan atau memperburuk sciatica. Berhati-hati ketika datang ke latihan atau aktiviti yang menggabungkan gerakan berpusing.
Kegiatan ini berulang-ulang untuk mengelakkan kesakitan sciatica termasuk bola sepak dan hoki es, bersama dengan tenis, bola keranjang dan papan padat. Memperkukuhkan langkah-langkah yang berfungsi obliques melalui swiveling badan anda mungkin juga perlu dielakkan.
Anda mungkin mendapati bahawa jenis sciatica anda tidak terganggu oleh jenis memutar yang diperlukan untuk aktiviti kegemaran anda. Sekiranya itu berlaku, doktor anda boleh memberi latihan itu sebagai tanda kelulusan. Tetapi jika anda merasa kelesuan atau mati rasa selepas aktiviti ini, hentikannya.
Jangan Ambil Tempat Duduk
Klinik Cleveland menunjukkan bahawa duduk untuk jangka masa yang panjang boleh memburukkan lagi sciatica. Sekarang mungkin masa yang baik untuk memikirkan semula perjalanan kanu atau kayak yang panjang itu. Kedua-duanya memerlukan tinggal di tempat duduk untuk jangka masa yang panjang, kadang-kadang tanpa peluang untuk menarik ke pantai untuk meregangkan kakimu.
Dengarlah Tubuh Anda
Sciatica menjejaskan orang secara berbeza. Ada yang mengalaminya sebagai rasa kebas dan bukan kesakitan yang tajam. Ia boleh mengganggu anda di kawasan betis dan paha, atau punggung dan punggung bawah. Kebanyakan variasi itu ada kaitan dengan punca utama setiap sciatica pesakit.
Di samping itu, keadaan yang berasingan secara teknikal seperti sindrom piriformis sama ada secara langsung boleh menjejaskan saraf sciatic, atau meniru gejala-gejala, menurut bab buku teks 2018 yang diterbitkan oleh Perpustakaan Perubatan Negara AS.
Kerana sukar untuk meramalkan di mana sciatica akan mogok, juga tidak mudah untuk memastikan yang bergerak boleh menyebabkan suar-up. Pendekatan yang paling masuk akal adalah berhenti melakukan apa-apa latihan yang menyebabkan rasa mati rasa dan kesakitan. Itu tidak bermakna anda tidak boleh bermain tenis sekali lagi, contohnya. Tetapi ia menunjukkan bahawa bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk membina kekuatan dan ketahanan boleh menjadi langkah pertama yang terbaik.
