Latihan membantu membuat anda sihat dan sihat dengan menguatkan otot anda dan membuat jantung anda lebih cepat. Kadar pernafasan anda semasa latihan meningkat untuk memastikan anda mendapat cukup oksigen kerana otot, paru-paru, dan jantung anda semua bekerja bersama-sama untuk menggerakkan badan anda.
Petua
Kadar pernafasan semasa latihan meningkat untuk membolehkan lebih banyak oksigen mencapai otot anda dan mengeluarkan sisa karbon dioksida. Ini berfungsi bersamaan dengan peningkatan kadar jantung untuk mengepam darah dan pembebasan hormon yang merangsang, epinefrin.
Pernafasan dalam Latihan
Untuk meraih manfaat senaman, kadar jantung dan pernafasan anda mesti meningkat. Otot anda mendorong darah anda kembali ke jantung anda pada kadar yang lebih cepat, jadi hati anda mesti meningkatkan kadar pam untuk dipadankan. Sesetengah darah yang dipam oleh jantung bergerak ke paru-paru untuk menyingkirkan karbon dioksida dan mengambil oksigen.
Peningkatan kadar denyutan jantung merangsang kadar pernafasan anda. Dengan peningkatan kadar denyutan jantung, pam darah anda melalui otot anda pada kadar yang lebih cepat, meninggalkan sedikit masa untuk pengambilan oksigen. Mempunyai lebih banyak oksigen dalam darah, dari kadar pernafasan yang lebih cepat, membantu otot mendapatkan jumlah yang mereka perlukan.
Meningkatkan Permintaan Oksigen
Otot anda bekerja lebih keras semasa latihan dan ini bermakna permintaan mereka untuk meningkatkan oksigen. Ini berlaku kerana oksigen diperlukan untuk membakar kalori dengan lebih cekap. Oleh kerana darah mengambil oksigen dalam paru-paru, dan permintaan oksigen meningkat semasa senaman, paru-paru perlu bekerja lebih keras. Dengan kadar pernafasan yang lebih cepat, lebih banyak oksigen diambil di paru-paru untuk disampaikan kepada otot yang bekerja.
Pembuangan Karbon Dioksida
Produk sampingan metabolisme adalah karbon dioksida. Sebahagian daripada fungsi paru-paru adalah untuk menghilangkan darah karbon dioksida. Semasa senaman berlanjutan, atau meningkatkan intensiti senaman, lebih banyak karbon dioksida dihasilkan dan perlu dikeluarkan. Meningkatkan kadar pernafasan membolehkan karbon dioksida tamat dengan lebih cepat.
Peraturan Suhu Badan
Satu lagi produk sampingan metabolisme adalah haba. Apabila suhu badan anda meningkat, isyarat akan dihantar ke saraf dan otot sistem pernafasan untuk meningkatkan kadar pernafasan. Mekanisme tindak balas ini tidak diketahui, namun peningkatan pengudaraan juga sering menyerang demam.
Perubahan dalam Tahap Hormon
Pada permulaan senaman, isyarat otak meningkat dalam kadar jantung dan pernafasan dengan jangkaan keperluan peningkatan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Sebaik sahaja senaman bermula, tahap pengedaran epinephrine hormon - juga dirujuk sebagai adrenalin - meningkat. Peningkatan ini merangsang pengudaraan juga.
Masalah dan Latihan Paru-paru
Latihan mungkin mencabar jika anda mempunyai keadaan paru-paru seperti asma atau COPD. Bincangkan pelan senaman terbaik untuk keadaan anda dengan doktor anda. Rawatan mungkin termasuk steroid yang disedut untuk memastikan saluran udara anda terbuka atau menyesuaikan rutin anda untuk memasukkan lebih banyak masa rehat. Bina stamina anda perlahan-lahan dan pastikan anda memasukkan panas dan sejuk dengan setiap senaman.
Amaran
Walaupun anda mungkin menyedari peningkatan kadar pernafasan semasa bersenam, anda tidak sepatutnya mengalami sesak nafas atau sakit dada. Sekiranya anda lakukan, hentikan segera dan hubungi doktor anda.
