Atlet yang ingin membina jisim otot dan orang yang berlebihan berat badan yang ingin menurunkan beberapa kilogram pada diet karbohidrat yang rendah sering menggunakan jumlah protein yang lebih besar daripada biasa. Sesetengah pengamal perubatan bimbang tentang kesan sejumlah besar protein di buah pinggang. Ramai yang mengesyorkan minum cecair tambahan, terutamanya air, jika anda mengikuti diet protein yang tinggi. Dalam jumlah yang besar, walaupun air boleh membahayakan, sebaliknya bercakap dengan pengamal perubatan anda tentang keperluan cecair anda sebelum memulakan diet protein tinggi.
Dos Protein Tinggi
Seseorang di atas 2, 000 diet kalori memerlukan kira-kira 60 g protein sehari, The Merck Manuals Perpustakaan Perubatan Online menyatakan. Semasa mengikuti Atkins Diet, yang mengesyorkan pengambilan karbohidrat yang rendah dan peningkatan protein dan lemak, Jawatankuasa Perubatan yang Bertanggungjawab mendapati bahawa pemakanan mengambil antara 120 dan 143 g protein sehari, atau menggandakan dos yang disyorkan.
Tujuan
Apabila atlet mengambil lebih banyak protein tanpa meningkatkan air atau pengambilan cecair lain, tahap BUN - atau tahap nitrogen urea darah, yang mengukur fungsi buah pinggang - meningkat, Janice Palmer menerangkan di dalam "Advance" di University of Connecticut, 29 April 2002. Ini disebabkan oleh tekanan tambahan yang diletakkan di atas buah pinggang sambil menghilangkan produk sampingan protein, yang tidak digunakan dengan cekap oleh badan anda sebagai karbohidrat untuk tenaga. Pengambilan protein yang tinggi menyebabkan buah pinggang menghasilkan lebih banyak air kencing, Universiti Connecticut, tanda dehidrasi yang disebabkan oleh bendalir tambahan yang diperlukan untuk menghapuskan produk buangan.
Jenis dan Amaun
Walaupun penurunan kecil penghidratan, 2 peratus, boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda berfungsi, termasuk jantung anda, di University of Connecticut. Orang yang diet protein tinggi perlu minum lebih daripada 8 hingga 10 gelas air yang disarankan untuk orang dewasa yang sihat. Cecair yang mengandungi kafein, seperti kopi dan teh, tidak membantu meningkatkan tahap penghidratan kerana mereka bertindak sebagai diuretik.
Faedah
Meningkatkan pengambilan air juga boleh membantu mengelakkan satu lagi komplikasi yang berpotensi untuk pengambilan protein tinggi: batu karang. Akademi Pakar Perubatan Keluarga Amerika berpendapat bahawa peningkatan pengambilan protein diet di Amerika Syarikat menyebabkan pembentukan batu paling ginjal.
Kaunter
Minum terlalu banyak air boleh dilakukan lebih daripada menghantar anda bergegas ke bilik mandi - ia boleh membunuh anda. Minum terlalu banyak pada satu masa boleh menyebabkan tahap natrium yang rendah, atau hiponatremia. Gejala hiponatremia termasuk sakit kepala, loya, keletihan, kehilangan selera makan dan perubahan mental seperti kekeliruan atau halusinasi. Tanda-tanda hiponatremia memerlukan perhatian perubatan segera.
