Anda mungkin ingin kelihatan seperti supermodel di sampul majalah fesyen kegemaran anda, tetapi anda mungkin tidak dibina dengan cara yang sama. Mengukur pergelangan tangan anda untuk menentukan saiz bingkai badan anda dapat membantu anda mengembangkan harapan yang ideal untuk berat badan khusus untuk ketinggian anda dan membina. Jika anda prihatin terhadap berat badan anda kerana ia berkaitan dengan bingkai badan anda, rujuk kepada doktor untuk membincangkan bagaimana ia boleh menjejaskan kesihatan anda.
Mengukur pergelangan tangan anda dengan Ukur Pita
Saiz bingkai badan boleh ditentukan mengukur pergelangan tangan anda dengan ukuran pita dan membandingkannya dengan ketinggian anda. Letakkan pita di sekitar pergelangan tangan anda di kawasan yang sama anda memakai jam tangan - di atas sendi bola ulna anda - untuk menentukan lilitan pergelangan tangan anda dalam inci.
Sebaik sahaja anda tahu saiz pergelangan tangan anda, bandingkan dengan ketinggian anda untuk menentukan saiz bingkai badan. Untuk wanita 5 kaki, 2 inci hingga 5 kaki, 5 inci tinggi, pergelangan tangan 6 inci atau kurang dianggap kecil berbingkai, 6 hingga 6.25 inci adalah medium berbingkai, dan 6.25 inci atau lebih besar dibingkai. Bagi wanita yang lebih tinggi daripada 5 kaki, 5 inci, kurang daripada 6.25 inci dianggap berbingkai kecil, 6.25 hingga 6.5 inci medium berbingkai, dan lebih besar daripada 6.5 inci yang besar dibingkai.
Bagi lelaki, saiz pergelangan tangan berukuran 5.5 hingga 6.4 inci dianggap kecil, 6.5 hingga 7.5 adalah bingkai sederhana, dan lebih besar daripada 7.5 inci adalah saiz bingkai yang besar.
Mengukur pergelangan tangan anda dengan jari anda
Walaupun kaedah pita pengukur mungkin cara yang paling tepat untuk menentukan saiz bingkai badan, anda juga boleh menggunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk menganggarkan saiz bingkai anda. Bungkus ibu jari dan jari telunjuk di sekitar pergelangan tangan anda di kawasan yang biasanya memakai jam tangan. Sekiranya jari anda bertindih, anda dianggap kecil berbingkai; jika jari anda menyentuh hujung ke hujung, anda bersaiz sederhana; dan jika anda melihat ruang antara ibu jari dan jari telunjuk anda, anda mempunyai bingkai yang besar.
Sekarang Bahawa Anda Tahu Saiz Bingkai Tubuh Anda
Sebaik sahaja anda tahu saiz bingkai badan anda, anda boleh menggunakannya untuk menentukan berat badan ideal anda. Kaedah HAMWI adalah pengiraan mudah yang anda boleh gunakan untuk menganggarkan berat badan anda dan menyesuaikan berdasarkan saiz bingkai badan anda. Persamaan mengira IBW untuk orang yang berbingkai sederhana; maka anda menambah atau menolak 10 peratus untuk bingkai kecil atau besar.
Bagi wanita, mulakan 100 pound dan tambah 5 paun untuk setiap inci di atas 5 kaki. Bagi lelaki, mulakan dengan £ 106 dan tambah £ 6 untuk setiap inci di atas 5 kaki.
Sebagai contoh, IBW untuk lelaki berkaki 6 kaki tinggi, sederhana ialah 106 + (12 x 6) = 178 paun. IBW untuk lelaki berbingkai kecil adalah 10 peratus kurang daripada 178, atau 160 pound, dan IBW untuk lelaki berbingkai besar adalah 10 peratus hebat daripada 178, atau 196 pound. Jadi, untuk lelaki yang sihat yang tinggi 6 kaki, rentang IBW adalah 160 hingga 196 pound, bergantung pada saiz bingkai badan mereka.
BMI Versus IBW
Walaupun IBW anda boleh membantu anda menentukan nombor yang perlu ditembak apabila anda melangkah pada skala, ia mungkin bukan cara terbaik untuk menentukan kesihatan yang baik untuk berat badan anda. Indeks jisim badan menganggarkan komposisi tubuh dan lebih baik menentukan risiko kesihatan daripada IBW.
Seperti berat badan yang ideal, formula matematik digunakan untuk menganggarkan BMI; semua yang anda perlukan adalah ketinggian dan berat badan anda. Bahagikan berat badan anda pada pound dengan ketinggian anda dalam inci kuasa dua dan berganda dengan 703.
BMI = x 703.
Sekiranya anda berusia 6 kaki dan berat £ 196, BMI anda adalah 26.5, yang meletakkan anda dalam kategori kelebihan berat badan pada carta BMI, walaupun 196 dianggap sebagai berat badan ideal untuk seorang lelaki yang berbingkai besar ketinggian ini. Jika anda memerlukan bantuan menafsirkan IBW atau BMI anda, semak dengan doktor anda atau ahli diet untuk penjelasan.
