Sekiranya anda mencari cara super cepat untuk kehilangan lemak perut, anda mungkin menjadi salah satu daripada berjuta-juta orang yang membawa berat badan tambahan di bahagian tengah anda - atau anda mungkin mahu kelihatan lebih baik dalam seluar jeans anda. Sama ada cara, anda boleh mengurangkan dengan pantas dengan memasangkan teknik senaman yang cekap dengan pemakanan yang lebih bijak.
Lemak Belly adalah Keprihatinan
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 40 peratus daripada orang dewasa AS adalah obes, dan kos perubatan yang berkaitan adalah berbilion-bilion dolar. Bahagian yang luar biasa? Keadaan berkaitan obesiti yang memacu perbelanjaan ini - penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2 dan jenis kanser - sering boleh dicegah dengan perubahan gaya hidup. Tetapi di manakah perubahan ini bermula?
Memahami lemak perut, yang biasanya dikaitkan dengan obesiti, adalah tempat yang baik untuk bermula. Menurut Harvard Health Publishing, terdapat dua jenis lemak perut yang berbeza - subcutaneous dan visceral.
Lemak subkutan adalah jenis kosmetik yang anda boleh mencubit atau genggam dengan tangan anda, yang tidak menimbulkan kebimbangan besar sebagai lemak mendalam. Sebaliknya, lemak visceral terletak di dalam rongga perut dan merupakan pemacu yang kuat dari penyakit berkaitan obesiti yang membawa kepada kematian awal.
Apabila anda benar-benar memahami risiko lemak perut dan di mana ia berada, langkah seterusnya adalah untuk melakukan perubahan. Tetapi jika perkataan "perubahan gaya hidup" kelihatan seperti ilusi, dan "diet dan senaman" kelihatan seperti konsep yang luas dan luar biasa, mungkin * membuat komitmen terhadap kaedah tertentu dan terbukti * akan membantu anda memulakan. Ya, ada cara super cepat untuk kehilangan lemak perut!
Cara Pantas Super Menurunkan Lemak Belly
Ia benar-benar merebus kepada dua perkara: diet dan senaman yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mencapai hasil yang anda inginkan dalam jangka masa yang singkat, terdapat kaedah yang terbukti yang membawa hasil yang lebih cepat.
1. Latihan Intensiti Intensiti Tinggi
Orang yang salah faham yang biasa ada ialah pengurangan tempat, atau idea bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya dalam satu kawasan badan anda dengan melakukan senaman kekuatan yang disasarkan, adalah mungkin. Itulah bukan cara ia berfungsi. Itulah sebabnya, ketika datang untuk kehilangan lemak perut cepat, kardio adalah raja. Dan bukan hanya jenis kardio - Latihan Intensiti Tinggi Interval (HIIT).
Latihan HIIT melibatkan larian jarak pendek untuk usaha maksima (80 peratus dari usaha maks anda atau lebih tinggi) dengan pemulihan di antara. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menumpahkan lemak cepat, menurut Majlis Latihan Amerika. Ini kerana tubuh menggunakan lemak untuk bahan bakar semasa latihan HIIT dan terus melakukan senaman selepas badan itu kembali ke keadaan berehat normalnya.
2. Pilih Pilihan Makanan yang Lebih Baik
Jika cardio (khususnya HIIT) adalah raja, pilihan makanan yang lebih baik adalah ratu, dan kedua-duanya sangat penting. Pakar pemakanan dan pelatih bersetuju bahawa, sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, penting untuk mengurangkan pengambilan kalori, makan makanan biasa, dan menghindari membiarkan kecil "slip" bertukar menjadi berat badan.
Untuk menjadi lebih spesifik, Garis Panduan Pemakanan Pejabat Pencegahan dan Penyakit Makanan untuk 2015-2020 mencadangkan campuran sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, tenusu dan minyak yang sihat, sementara membatasi gula tambahan dan lemak tepu.
Pastikan untuk memeriksa label, kerana banyak item kedai runcit pra-bungkus yang terdapat pada hari ini, walaupun mereka sihat dalam rasa, mengandungi gula tambahan. Alkohol tidak dicadangkan, tetapi jika ia dimakan, kesederhanaan adalah kunci, sehingga satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman setiap hari untuk lelaki.
