Sama ada anda pergi ke pusat membeli-belah, gim atau luar rumah, berjalan sangat baik untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak anda. Berjalan adalah senaman berat yang membantu membina kepadatan tulang dan menguruskan berat badan anda.
Semasa senaman, badan anda membakar karbohidrat tersimpan dalam bentuk glikogen. Glikogen dari otot anda memberikan tenaga segera, sementara glikogen dari hati anda membantu menjaga gula darah stabil. Mengonsumsi karbohidrat yang mencukupi daripada makanan yang sihat akan meningkatkan tahap tenaga dan menyalurkan latihan berjalan anda.
Karbohidrat dan kalori
Karbohidrat mengandungi 4 kalori setiap gram, sedangkan lemak badan mengandungi 9 kalori per gram. Apabila anda berjalan, badan anda membakar kalori tanpa mengira sama ada ia berasal dari karbohidrat atau lemak badan.
Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini membawa kepada pengurangan berat badan jangka panjang, kerana badan anda akhirnya menjejakkan kaki ke kedai-kedai lemak semasa kekurangan kalori. Orang biasa akan membakar kira-kira 300 kalori sejam berjalan, bergantung kepada saiz badan anda dan intensiti senaman anda, kata Harvard Health Publishing.
Karbohidrat dan metabolisme
Apabila anda makan karbohidrat, ia dipecahkan kepada gula dan diangkut dalam darah anda, melaporkan Mayo Clinic. Ini menyebabkan kenaikan paras gula darah, yang mencetuskan pembebasan insulin dari pankreas anda. Insulin merendahkan gula darah dan membuat karbohidrat untuk tenaga atau penyimpanan segera.
Karbohidrat disimpan sebagai glikogen dalam otot dan hati anda, atau sebagai lemak badan. Selepas beberapa minit berjalan kaki, badan anda mengetuk ke dalam kedai glikogen otot anda untuk tenaga. Mempunyai diet yang mencukupi dalam karbohidrat membolehkan anda menyimpan lebih banyak glikogen dan menyokong daya tahan berjalan.
Makan Karbohidrat Sehat
Bertujuan untuk mendapatkan kira-kira 60 peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat untuk memberikan tenaga yang mencukupi untuk melakukan dan pulih daripada senaman. Makanan karbohidrat yang sihat termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, susu rendah lemak dan biji-bijian, kata Harvard TH Chan School of Public Health. Sayuran berkanji, seperti kentang, kacang dan jagung, amat kaya dengan karbohidrat.
Cari karbohidrat yang secara semulajadi mempunyai kandungan serat yang tinggi untuk menggalakkan rasa kenyang dan keteraturan. Elakkan karbohidrat halus seperti beras putih dan barang-barang bakar untuk mengelakkan kalori kosong dan berat badan yang tidak sihat.
Berjalan Lebih Harian
Berjalan lebih banyak setiap hari untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 aktiviti kardio yang sengit setiap minggu. Berjalan mudah untuk kebanyakan orang dan satu-satunya perkara yang akan membebankan anda adalah menghabiskan masa dengan baik. Aktiviti fizikal bukan sahaja membina otot yang kuat dan badan yang tipis, tetapi juga melindungi hati, tulang dan kesihatan mental anda.
Mengambil jalan selepas makan malam adalah satu kebiasaan yang baik untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan membakar kalori tambahan. Sekiranya anda boleh, berjalan kaki untuk bekerja atau berehat semasa makan tengahari. Tempat letak kereta jauh dari destinasi anda dan mengambil tangga bukannya lif adalah cara mudah untuk berjalan lebih banyak setiap hari. Melabur dalam sepasang kasut untuk menyokong kereta anda untuk berjalan kaki.
