Anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk perkhidmatan diet penghantaran makanan jika anda ingin menurunkan berat badan. Anda boleh membuat pelan kehilangan berat badan anda sendiri dengan menggunakan makanan beku dari kedai runcit sebaik sahaja anda memahami bagaimana memilih makanan beku dan apa makanan lain yang anda perlu tambah untuk mencipta diet yang sihat.
Asas-asas
Seorang pakar diet telah membuat diet, yang dikenali sebagai "I Love This Diet, " yang menggunakan makanan beku sebagai sebahagian besar daripada rancangan makan. Pada asasnya, anda makan sarapan kecil dan hidangan beku yang sihat untuk setiap makan tengah hari dan makan malam. Tambah empat lagi sayur-sayuran dan tiga lagi hidangan buah sepanjang hari, serta 2 cawan susu skim atau tenusu nonfat. Setiap hari anda juga boleh memilih merawat 100 kalori atau kurang.
Membuat Pilihan Yang Benar
Sekurang-kurangnya tiga hidangan sayur-sayuran harian tambahan anda harus sayur-sayuran nonstarki, kerana ini lebih rendah daripada kalori daripada sayuran berkanji dan lebih baik untuk penurunan berat badan. Apabila memilih makanan beku anda, memilih mereka yang mengandungi kurang daripada 500 kalori, kurang daripada 600 miligram natrium dan kurang daripada 3 gram lemak tepu setiap hidangan, mencadangkan Persatuan Diabetes Amerika. Sesetengah makanan beku sangat rendah kalori, bagaimanapun, dan boleh menyebabkan anda merasa lapar. Pilih makanan beku yang akan, bersama dengan makanan lain yang anda makan, memberikan anda sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari jika anda seorang wanita atau 1, 800 kalori setiap hari jika anda seorang lelaki.
Faedah Potensial
Menggunakan makan malam beku siap sebagai asas untuk kebanyakan makanan anda membantu anda mengawal bahagian dan kalori anda. Ini amat berguna untuk orang yang tidak mempunyai masa atau kecenderungan untuk memasak makanan dan sebaliknya bergantung kepada makanan takeout. Menambah buah-buahan segar atau beku dan sayur-sayuran nonstarki untuk makanan beku membolehkan anda makan lebih banyak makanan tanpa menambah banyak kalori. Ini kerana makanan ini rendah dalam ketumpatan tenaga, atau kalori setiap gram. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan makan lebih banyak makanan berketumpatan rendah untuk mengawal kelaparan semasa penurunan berat badan.
Pertimbangan Kalori
Semasa makan makanan beku dari pasar raya boleh membantu anda menurunkan berat badan, ini hanya benar jika anda memilih makanan yang sesuai dengan anggaran kalori harian anda dan mengawal saiz bahagian anda. Anda perlu mencipta defisit 3, 500 kalori bagi setiap berat badan yang anda mahu kalahkan melalui makan kurang, bersenam lebih atau kedua-duanya. Sesetengah makanan beku adalah apa-apa tetapi sihat dan rendah kalori. Sebagai contoh, makanan beku boleh mempunyai sebanyak 650 kalori setiap hidangan. Baca label untuk memastikan anda makan hanya satu hidangan sarapan pagi dan makanan ringan. Mengukur satu hidangan mengikut label makanan dan meletakkan yang lain dapat membantu dengan ini, mencadangkan Rangkaian Maklumat Kawalan Berat.
Peralihan
Sebaik sahaja anda kehilangan berat badan yang anda perlukan, anda mungkin mahu beralih ke diet yang lebih biasa. Pada masa ini, anda mungkin akan terbiasa dengan saiz porsi makanan beku, jadi anda boleh menggunakannya sebagai pedoman untuk berapa banyak makanan daging dan kanji untuk melayani diri anda. Dengan beberapa percubaan anda akan belajar berapa banyak anda boleh meningkatkan saiz bahagian anda tanpa mengembalikan berat badan. Sekiranya anda mula mengembalikan berat badan yang anda hilang, gunakan lagi makanan beku untuk kembali ke trek.
