Sendi pergelangan kaki terdiri daripada rangkaian tulang, tendon dan ligamen, semuanya cekap membolehkan anda menjalankan aktiviti menanggung berat seperti berjalan atau melakukan bicu melompat. Mungkin ada masa, terutamanya selepas senaman kardio, yang pergelangan kaki anda mungkin mula berasa sakit dan tegang. Biasanya, masalah itu adalah jinak. Walau bagaimanapun, jika kesakitan tidak berkurang dalam masa 72 jam, sebaiknya dapatkan rawatan perubatan.
Petua
Beberapa faktor boleh menyebabkan pergelangan kaki selepas latihan, termasuk kasut yang tidak sesuai dengan betul, Achilles tendinitis, arthritis dan sindrom terowong tarsal. Jika pergelangan kaki anda masih sakit selepas 72 jam, berbincanglah dengan doktor anda.
The Right Fit
Sepatu kasut anda sering dapat menentukan sama ada anda mengalami kecederaan atau mengalami kesakitan pergelangan kaki. The American Orthopedic Foot & Ankle Society mencadangkan untuk mencuba kasut sukan baru lurus selepas senaman atau pada akhir hari apabila kaki anda bengkak disebabkan latihan atau panas.
Ia juga merupakan idea yang baik untuk memakai stokin yang sama seperti yang anda pakai semasa bekerja. Berikan perhatian khusus di mana pada kasut anda tumit anda sesuai. Tumit anda tidak boleh tergelincir semasa berjalan. Juga pastikan bahawa anda boleh menggoyangkan semua jari kaki anda dengan mudah apabila kasut dihidupkan.
: 12 Mudah, Sekali Lagi Bergerak untuk Menguatkan Kaki dan Ankel anda
Pain Ankle Selepas Latihan
Tudung Achilles, yang menghubungkan betis anda ke tumit anda, adalah salah satu tendon yang lebih besar di dalam badan. Itulah yang membolehkan anda menjalankan, berjalan dan melompat. Ia juga terdedah kepada penggunaan terlalu banyak. Apabila tendon ini berlebihan daripada senaman yang berlebihan atau kardi intensiti tinggi, seperti jarak jauh, ia boleh meradang.
Hasilnya adalah tendinitis Achilles. Gejala termasuk sakit dan bengkak di bahagian belakang pergelangan kaki dan tumit dan mungkin sangat menyakitkan apabila keluar dari katil. Kaedah RICE - rehat, ais, memampatkan dan dinaikkan - biasanya merupakan bentuk rawatan yang berkesan. Walau bagaimanapun, jika penjagaan diri tidak menghasilkan apa-apa manfaat, sebaiknya melawat doktor.
Arthritis di Ankle anda
Osteoartritis dan arthritis rheumatoid adalah antara dua penyebab kesakitan sendi yang paling biasa. Osteoartritis berlaku disebabkan oleh haus dan lusuh sendi seperti yang anda umur, manakala rheumatoid arthritis adalah penyakit jangka panjang, autoimun, yang bermaksud bahawa sistem imun badan menyerang tisu yang sihat. Rheumatoid arthritis lebih biasa di kalangan wanita berbanding lelaki. Latihan kekuatan dan aerobik berdampak rendah disyorkan oleh Yayasan Arthritis kerana telah mendapati bahawa senaman adalah kunci dalam menguruskan gejala rheumatoid arthritis.
Sindrom Terowong Tarsal
Nyeri buku lali selepas senaman juga mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai sindrom terowong tarsal. Apabila saraf tibial posterior yang melepasi belakang pergelangan kaki anda (dikenali sebagai terowong tarsal) menjadi terkompresi, sindrom terowong tarsal boleh berkembang.
Ini mungkin berlaku akibat daripada overpronation, yang bermaksud bahawa kaki jatuh ke dalam ketika berjalan atau berlari, atau sebagai akibat dari pergelangan kaki yang tercedera - kedua-duanya menyempitkan terowong tarsal, dengan demikian mencubit saraf tibialis posterior. Gejala-gejala termasuk kesemutan pada tumit dan bahagian bawah kaki, kebas, sensasi terbakar dan kadang-kadang sakit penangkapan di buku lali.
