Penyakit cakera degeneratif serviks berlaku apabila pusat cakrawala seperti gelatin menjadi dimampatkan atau dipakai. Dari masa ke masa, keadaan ini menyebabkan ruang cakera sempit dan sering mengakibatkan tekanan tambahan pada sendi tulang belakang. Apabila cakera serviks menonjol, ia menggunakan tekanan pada saraf. Tekanan ini boleh mengakibatkan rasa sakit dan kesemutan di leher, lengan dan tangan. Untuk membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan kekuatan leher, American Academy of Orthopedic Surgeons mencadangkan program senaman terapeutik.
Slide Dorsal
Duduk dengan kerusi lurus dengan kaki di atas lantai. Tarik dagu anda ke arah leher anda. Dalam kedudukan ini perlahan-lahan meluncur ke belakang ke atas badan anda. Pegang peregangan selama 10 saat, dan kemudian berehat. Ulang 10 kali. Latihan ini membantu meregangkan bahagian belakang leher.
Lift Bahu
Untuk bermula, berbaring di atas lantai dengan lengan anda di sebelah anda. Angkat kepala dan bahu anda, sambil mengekalkan pinggul anda ditekan ke lantai. Semasa gerakan ini, pastikan mata anda tertumpu di atas lantai. Latihan ini membantu merawat sesak pada bahu dan kawasan leher yang lebih rendah. Lakukan 10 pengulangan.
Putaran Ketua
Mulailah dengan berbaring di belakang anda. Guna tekanan dengan tangan anda ke atas kepala anda dengan menolak kepala anda ke sisi, ke hadapan dan ke belakang. Tahan setiap kedudukan selama 10 saat dan ulangi 10 kali. Pergerakan putaran ini membantu meningkatkan fleksibiliti dan menguatkan leher anda.
Corner Stretch
Ahli terapi fizikal Gavin Morrison dari Spinehealth.com mencadangkan latihan ini untuk membantu meregangkan otot dada dan bahu. Apabila otot-otot ini ketat, mereka boleh menyumbang kepada sakit leher yang berkaitan dengan penyakit cakera degeneratif. Berdiri di sudut bilik. Dengan kaki bersama-sama, menghadap ke sudut dan berehat kedua lengan di setiap dinding. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan bersandar ke dinding. Anda perlu meregangkan di bahagian depan bahu anda. Pegang peregangan selama 30 saat dan ulangi 10 kali.
Latihan Foam Roll
Untuk melakukan senaman ini, anda memerlukan roll buih diameter enam inci. Menurut Morrison, bersenam dengan tekanan yang digunakan dari roll buih boleh membantu melegakan kesakitan titik pencetus, yang sering dikaitkan dengan masalah leher. Letakkan busa buih di atas tanah dan biarkan ia memanjang. Letakkan kedua-dua tangan di pinggul anda dan perlahan-lahan bergerak dari sisi ke sisi. Gulung buih itu harus digulung di bawah leher dan otot-otot scapular anda. Gulung 20 kali ke kedua-dua belah.
Dumbbell Shrug
Menurut sekolah Perubatan Harvard, latihan rintangan ini dapat membantu menguatkan leher dan membantu memecahkan kitaran sakit leher. Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dengan lebar bahu kaki selain. Dapatkan dumbbell di setiap tangan dan pada masa yang sama mengangkat bahu anda ke atas. Pergerakan ini perlahan-lahan dan jeda selama tiga saat sebelum berehat bahu anda. Buat tiga set 10 ulangan.
Pertimbangan
Menurut MayoClinic.com, apabila pesakit menderita penyakit disk degeneratif serviks, latihan dan peregangan dapat mengurangkan kesakitan dan membantu mengembalikan mobilitas. Latihan juga memainkan peranan penting dalam pengurusan dan pencegahan kecederaan; tetapi untuk mengelakkan kerosakan tambahan, perlu dibersihkan oleh doktor anda sebelum memulakan program latihan.
