Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di muka

Sama ada penyebabnya terlalu banyak makanan masin atau gula-gula atau keadaan perubatan, berat air boleh muncul di wajah anda bersama-sama dengan seluruh badan anda. Sama seperti lemak mengurangkan tempat tidak mungkin, bagaimanapun, anda tidak boleh mengurangkan berat badan dari hanya satu bahagian badan anda. Ironinya, salah satu alat yang paling berkesan untuk melawan pengekalan air adalah penghidratan. Melaraskan diet anda juga boleh membantu.

Melawan api dengan api - atau, sebaliknya - air dengan air. Hidratkan pengekalan air yang berlebihan dengan air. Kredit: Michael Blann / Photodisc / Getty Images

Langkah 1

Rujuk doktor anda untuk memastikan bahawa berat air bukan tanda keadaan perubatan yang lebih serius. Edema - pengekalan air - boleh menunjukkan penyakit jantung atau buah pinggang. Hanya doktor anda boleh membuat diagnosis yang betul.

Langkah 2

Potong garam dari diet anda sebanyak mungkin. Natrium boleh menjadi penyumbang utama kepada pengekalan air. Bersama dengan mengurangkan atau menghapuskan penggunaan garam meja, cari garam tersembunyi dalam makanan yang disediakan atau diproses, seperti sup, sos, salad dressings, cip dan keropok.

Langkah 3

Makan makanan tinggi kalium, seperti pisang, prun, cantaloupe dan tomato. Kalium membantu mengawal paras air di dalam badan anda. Kekurangan kalium boleh menyebabkan pengekalan air.

Langkah 4

Tambah makanan dan minuman untuk makanan anda yang diuretik semulajadi, seperti pasli, asparagus, sayur-sayuran berdaun hijau dan kafein. Diuretik membantu untuk membersihkan badan pengekalan air melalui kencing. Tambah pasli ke sandwic, asparagus segar, buat salad dengan sayur-sayuran berdaun hijau dan minum satu hingga dua cawan kopi setiap hari.

Langkah 5

Menghapuskan makanan yang diproses atau mengandungi gula tambahan Makanan sedemikian boleh menyebabkan anda mengekalkan air. Gantikan makanan ini dengan alternatif yang sihat, seperti daging tanpa lemak, karbohidrat bijirin, buah segar dan sayuran segar.

Langkah 6

Hidrasi dengan minum sekurang-kurangnya 64 auns air setiap hari. Ini boleh membantu mengeringkan berat air. Malah dehidrasi ringan boleh menyebabkan anda mengekalkan cecair. Air boleh membantu anda menghidrat dan menghidrat natrium dari aliran darah.

Langkah 7

Latihan tiga hingga lima kali seminggu. Latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan dapat membantu sistem limfa dan saluran darah untuk melepaskan cairan yang tertahan. Matlamat untuk sekurang-kurangnya tiga sesi kardiovaskular 30 hingga 60 minit dan dua sesi penguatan badan penuh seminggu.