Jika anda pernah berfikir, "Saya mahu menurunkan berat badan, tetapi saya tidak mempunyai disiplin, " maka anda tentu tidak bersendirian. Tetapi walaupun kehilangan berat badan memerlukan komitmen, anda tidak memerlukan disiplin peringkat atlit Olimpik untuk berjaya - semua yang anda perlukan adalah tujuan khusus dan perancangan pintar.
Tetapkan Matlamat SMART
Menetapkan diri untuk kejayaan berat badan bermula dengan menetapkan matlamat jangka panjang yang realistik. Tidak peduli berapa banyak motivasi yang mungkin anda miliki, berusaha untuk mendapatkan hasil yang tidak realistik dapat membuat anda merasa tidak dianjurkan secara konsisten. Tetapi jika anda mengambil kehidupan seharian anda, anda boleh menetapkan matlamat yang boleh dilakukan, meningkatkan dan meraikan kemenangan kecil di sepanjang jalan.
Walaupun mudah untuk mendapatkan lebih banyak perhatian ketika datang ke penetapan tujuan, pertimbangkan untuk memetakan tujuan Anda dalam format SMART, mengesyorkan Mayo Clinic. Ini termasuk menetapkan matlamat iaitu:
- Khusus: Pilih berat badan sasaran tertentu, sesuai dengan perbualan dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan yang lain.
- Terukur: Ukur matlamat anda dalam nombor. Apakah jumlah pound yang anda rancang untuk kalah?
- Dapat dicapai: Ambil kehidupan sehari-hari dan titik permulaan. Dan perlu diingat bahawa kadar penurunan berat badan yang sihat dan mampan adalah 1 hingga 2 paun setiap minggu.
- Relevan: Tetapkan matlamat yang akan membantu anda memperbaiki aspek-aspek tertentu kesihatan anda, atau berkaitan dengan peristiwa kehidupan masa depan.
- Masa yang terhad: Beri diri anda tempoh masa yang realistik untuk mencapai matlamat anda.
Amaran
Matlamat Jangka Pendek untuk Kejayaan Jangka Panjang
Sebaik sahaja anda menetapkan matlamat SMART jangka panjang, anda boleh merancang pelan penurunan berat badan anda dengan pelbagai penanda aras harian, mingguan dan bulanan, menasihati Klinik Mayo. Memenuhi matlamat jangka pendek anda mungkin memerlukan beberapa sumber tambahan dan perancangan tetapi pada akhirnya akan membawa kepada kejayaan keseluruhan.
Mula-mula, matikan matlamat anda menjadi beberapa jangka waktu yang lebih kecil (selalunya, ini penanda bulanan). Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk kehilangan £ 20 dalam empat bulan, matlamat jangka pendek pertama anda mungkin kehilangan £ 5 setiap bulan. Kemudian anda boleh memecahkannya lebih lanjut dan mengira berapa banyak yang anda perlu hilang setiap minggu untuk mencapai tanda bulanan anda. Untuk 20 paun, ini adalah kadar penurunan berat badan sebanyak 1.25 paun setiap minggu.
Akhirnya, apabila anda mencapai tahap matlamat harian, anda boleh menetapkan defisit kalori harian (membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan). Walaupun defisit anda bergantung pada titik permulaan dan matlamat keseluruhan anda, secara amnya selamat untuk mengurangkan antara 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, menurut Mayo Clinic. Jika kehilangan satu paun setiap minggu adalah matlamat anda, maka memotong 500 kalori setiap hari akan membawa anda ke sana (ingat bahawa ada 3, 500 kalori dalam satu paun).
Mengambil kesempatan daripada pelbagai sumber kehilangan berat badan juga akan membantu anda terus bermotivasi dan berada di landasan yang betul. Gunakan jurnal makanan digital atau aplikasi penjejakan, seperti MyPlate LIVESTRONG.com, untuk kekal di atas pengambilan makanan harian anda. Juga pertimbangkan menetapkan pelbagai matlamat senaman dengan bersekutu dengan rakan senaman atau mendaftar untuk kelas latihan, yang mana kedua-duanya dapat membantu anda mempertanggungjawabkan apa yang telah anda lakukan.
Motivasi dan disiplin pasti akan membantu membawa anda lebih dekat dengan matlamat anda. Tetapi akhirnya, pelan yang strategik dan lengkap adalah kunci untuk membantu anda mengurangkan berat badan - dan mematikannya!
