Penggelek busa adalah alat pemulihan dan latihan yang efektif, tersedia dalam pelbagai saiz, bahan dan kepadatan. Latihan rol busa rutin setiap hari memudahkan penjajaran postur leher dan memberikan kelegaan kesakitan dengan memberi tumpuan kepada knot atau band yang ketat di dalam otot leher.
Sesetengah latihan leher roller busa anda boleh mencuba menggabungkan serviks regangan, pengukuhan dan latihan kestabilan, serta urut diri dan pembebasan myofascial.
Punca Leher Pain
Terdapat pelbagai sebab untuk sakit leher, termasuk tabiat harian seperti melihat ke bawah pada telefon pintar atau monitor komputer atau merosot semasa duduk atau memandu. Melihat ke bawah dan membulatkan bahu anda memaksa leher anda melentur ke hadapan.
Dari masa ke masa, pergerakan berulang ini boleh menyebabkan sakit leher kronik. Dalam kes sedemikian, gelungan buih membolehkan pembebasan myofascial fascia, lapisan nipis tisu penghubung yang mengelilingi otot dan struktur tubuh yang lain.
Perhatikan bahawa rolling buih harus sedikit tidak selesa tetapi tidak terlalu menyakitkan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang ketara semasa menggelegak busa, atau jika sakit leher anda telah berlanjutan selama lebih dari satu atau dua minggu tanpa pembaikan, lawati doktor penjagaan primer anda untuk penilaian menyeluruh. Terdapat sebab lain, penyebab yang lebih serius dari sakit leher yang memerlukan diagnosis yang tepat dan perhatian perubatan, termasuk arthritis, tulang leher, cakera tulang belakang yang pecah, patah tulang, scoliosis dan kecederaan whiplash lama.
Foam Roller Neck Exercises
Sekiranya nyeri leher anda berada di bahagian belakang leher anda, letakkan di belakang anda, dan letakkan roller buih di bahagian bawah leher anda. Jaga kepala anda dan angkat pinggul anda dari lantai dengan perlahan sehingga semua berat badan anda berada pada otot leher anda. Anda mungkin ingin mengalihkan kepala anda perlahan-lahan dari sisi ke tepi supaya roller memukul tisu otot, bukan tulang.
Gulungan yang sangat kecil terlibat dengan leher; sebaliknya roller ditempatkan di bawah tempat yang sensitif atau diikat dan tekanan di tempat itu secara beransur-ansur meningkat, tinggal di sana sehingga ia dilepaskan, tetapi tidak lebih dari satu minit. Untuk bergerak lebih tinggi, angkat leher anda dari roller dan letakkannya kembali di atas tempat sebelumnya.
Untuk bahagian leher anda, berbaring di sebelah anda, dan letakkan roller di sebelah bawah leher anda. Sekali lagi, perlahan-lahan angkat pinggul anda sehingga kebanyakan berat badan anda berada di sisi leher anda. Hentikan jika kawasan itu terlalu menyakitkan dan hanya meletakkan berat badan pada leher anda dengan selesa. Pastikan untuk melakukan kedua-dua belah leher anda untuk mengekalkan keseimbangan.
Roll Shoulders dan Back Upper
Ketat atau pembulatan di bahu dan bahagian atas boleh memancarkan ke leher anda. Letakkan roller busa rata di atas lantai dan duduk di satu hujungnya. Lay kembali supaya roller berada di bawah jalan panjang tulang belakang anda, dengan arah yang selari. Gulung ke sisi secara perlahan ke atas roller sambil mengekalkan segelas air khayalan di perut anda tanpa menumpahkannya.
Secara beransur-ansur meningkatkan pelbagai gerakan anda apabila anda mendapat lebih selesa dan seimbang. Fokus pada otot di antara bilah bahu anda dan ke pangkal leher anda sehingga anda dapat mencari knot dan kemudian melancarkannya. Menghidupkan kepala anda dalam arah yang bertentangan dari pergerakan pelvis anda akan membolehkan tambahan peregangan otot leher.
Selain latihan leher roller buih, anda juga boleh melakukan senaman yang menguatkan otot di bahagian atas punggung anda. Dengan melatih otot-otot rhomboids dan trapezius, anda akan meningkatkan postur badan dan mengurangkan sakit leher.
