Pusat Kawalan Penyakit dan Mencegah laporan bahawa kira-kira 45 juta warga Amerika merokok tembakau. Merokok juga menjadi salah satu penyebab utama kematian yang boleh dicegah dan pramatang, menurut Persatuan Jantung Amerika. Apabila anda berhenti merokok, anda akan mengalami beberapa gejala penarikan diri, yang boleh berlarutan dari masa anda berhenti sehingga kira-kira lapan atau 12 minggu selepas. Merasa gelisah, sama ada manifestasi itu kegelisahan, gegaran, kebimbangan atau insomnia, adalah salah satu gejala yang paling biasa dikaitkan dengan berhenti merokok.
Langkah 1
Senaman untuk menggunakan lebihan tenaga. Ia juga boleh menanggung anda. Cuba lakukan senaman kardio yang sederhana 30 minit sehari, tiga atau empat hari seminggu. Kajian semula 14 kajian berkaitan yang diterbitkan dalam edisi 2007 "Ketagihan" mendapati bahawa sejumlah kecil latihan boleh menguruskan gejala berhenti merokok.
Langkah 2
Amalan teknik relaksasi seperti visualisasi dan meditasi. Kajian mengenai teknik relaksasi untuk pelbagai keadaan dari penjagaan kanser untuk mengurangkan kebimbangan akut menunjukkan bahawa pernafasan, visualisasi dan teknik lain yang mendalam dapat mendorong tindak balas yang tenang. HelpGuide.org mencadangkan pakaian yang longgar dan selesa. Bernafas dalam dan keluar selama beberapa minit. Tegang otot di kaki kiri anda selama 10 saat. Kemudian berehat sepenuhnya. Tegang otot di kaki kanan selama 10 saat. Kemudian berehatlah. Ulangi latihan ini di tangan, tangan dan kaki sehingga anda sepenuhnya santai. Pada tahun 2007, Mark Cropley melaporkan dalam jurnal "Ketergantungan" yang memberi kelonggaran berpandu membantu mengurangkan kekuatan gejala menarik pada orang yang berhenti merokok.
Langkah 3
Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil preskripsi untuk mengurangkan gejala pengeluaran anda. Semburan hidung nikotin adalah inhaler oral yang berfungsi dengan menyampaikan nikotin melalui lapisan hidung atau ke mulut anda. Ia boleh mengurangkan gejala menarik, termasuk gegaran dan kegelisahan. Gusi nikotin dan lozenges juga boleh mengurangkan gejala anda, tetapi tidak memerlukan preskripsi doktor. Terapi penggantian nikotin menipu otak anda memikirkan ia mendapat kesan nikotin.
Petua
Sebelum berhenti, bincangkan gejala pengeluaran nikotin dengan doktor anda. Dia akan menerangkan apa jenis alat yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan keinginan dan gejala fizikal.
Amaran
Gejala penarikan adalah salah satu sebab yang paling biasa orang berulang kembali kepada ketagihan. Apabila simptom dan keinginan anda amat sukar, panggil kawan untuk sokongan.
