Gerak gerak sendi adalah sudut yang mana sendi bergerak dari kedudukan anatomis ke had yang melampau dalam arah tertentu. Mempunyai pelbagai gerakan optimum membolehkan anda bergerak bebas tanpa kesakitan atau kekakuan dan melakukan aktiviti dan bekerja tanpa kecederaan.
Artikulasi bersama
Artikulasi bersama merujuk kepada bagaimana tulang, tendon, ligamen dan otot berorientasikan pada sendi untuk membenarkan pelbagai pergerakan tertentu. Sesetengah artikulasi hanya memberikan satu gerakan, seperti sendi siku, di mana ia hanya membenarkan lengan untuk membengkokkan atau memanjangkan. Lain-lain membolehkan pelbagai pergerakan, seperti sendi bola-dan-soket bahu, di mana ia boleh flex, menculik, menambah dan memutar.
Massa otot atau lemak
Jisim lemak atau otot yang lebih tinggi boleh menghalang usul gerakan sendi secara normal dengan menyekat laluan pergerakannya secara fizikal. Sebagai contoh, abdomen yang menonjol boleh mengehadkan betapa tinggi anda boleh melenturkan pinggul anda dan tarik lutut anda ke tulang rusuk anda.
Asimetri badan
Orang yang bermain sukan asimetris, seperti tenis dan besbol, mungkin mempunyai gerakan yang kurang dalam bahu atau pinggul yang dominan daripada sisi tidak bermoral, walaupun bahagian dominan mungkin mempunyai koordinasi, kekuatan dan kestabilan yang lebih besar daripada pihak lain. Ini juga terpakai untuk aktiviti harian lain, seperti menyapu, menyosok, menulis dan membawa dompet.
Kecederaan dan Penyakit
Sakit akibat kecederaan atau penyakit menyebabkan otot-otot di tapak yang cedera mengalami refleks untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya, dengan itu mengehadkan pelbagai gerakan sendi. Keadaan seperti itu termasuk arthritis, bursitis, lebam, kehelan dan keseleo. Pelbagai gerakan biasa boleh dicapai dari masa ke masa dengan pemulihan dan rawatan yang betul, seperti latihan pembetulan, urut, terapi haba dan akupunktur.
Peluasan Tisu
Kelebihan kelebihan tisu merujuk kepada keanjalan dan kelenturan otot dan tisu penyambung sekitarnya. Jika mereka tidak diregangkan atau dipindahkan secara teratur, mereka boleh menjadi kaku dan tidak berkesudahan, yang memberi kesan kepada berapa banyak yang anda boleh bergerak.
Dalam aplikasi praktikal, sebelum bersenam, anda harus melakukan latihan pemanasan yang menggerakkan sendi anda dalam pelbagai gerak. Sebagai contoh, sebelum anda berlari, anda boleh melakukan perubahan buaian dalam pesawat sagittal (depan ke belakang), pesawat hadapan (sisi ke sisi) dan pesawat melintang (putaran). Latihan ini bukan sahaja meningkatkan suhu badan anda untuk meningkatkan ketambahan tisu, tetapi juga menggerakkan sendi pinggul dalam semua bidang untuk bergerak untuk meminimumkan kekakuan dan meningkatkan rangsangan saraf.
