Sekiranya anda mengambil berat tentang bersenam ketika menstruasi, anda tidak bersendirian. Banyak wanita melangkaui latihan kardio dan berat mereka semasa tempoh. Walaupun ia mungkin merasa baik untuk mengelakkan senaman, tidak ada sebab untuk meninggalkan pakaian senaman anda di dalam beg gim anda.
Petua
Secara keseluruhan, tidak ada latihan yang harus anda hindari semasa menstruasi. Sesetengah wanita mungkin ingin membuat beberapa penyesuaian kecil, sementara yang lain berpegang pada rutinitas biasa mereka.
Latihan untuk Dihindari Sepanjang Tempoh
Menurut Pejabat Kesihatan Wanita, tidak ada latihan yang anda harus elakkan. Yang mengatakan, sesetengah wanita mengalami ketidakselesaan yang teruk yang mungkin mengambil bahagian dalam latihan tertentu yang sukar. Fokusnya kemudiannya adalah untuk mengelakkan pergerakan atau senaman yang membuat gejala lebih buruk dan mengubah suai apabila perlu.
Sebagai contoh, jika anda mengalami sakit pelvis, anda mungkin mengalami ketidakselesaan semasa melakukan squats semasa tempoh. Jika itu berlaku, anda sentiasa boleh mengubah suai pergerakan itu atau mencuba latihan kaki yang berbeza. Crunch semasa tempoh juga boleh menyebabkan ketidakselesaan jika anda mengalami kekejangan teruk.
Latihan lain untuk mengelakkan dari semasa ke semasa termasuk mereka yang memerlukan serangan intensif atau berpanjangan. Sekiranya anda mendapati bahawa anda lebih letih daripada biasa, anda mungkin mahu memotong bentuk kardio tertentu seperti latihan jarak intensiti tinggi. Juga, mengurangkan jumlah masa yang anda gunakan bersenam mungkin membantu jika anda mengalami keletihan. Sesetengah wanita juga menghadapi pendarahan haid yang berat, yang boleh membuat senaman berat lebih tidak selesa.
Latihan yang Disyorkan Semasa Tempoh Anda
Melekat pada rutinitas biasa anda mempunyai banyak faedah, termasuk mengurangkan gejala yang mengiringi sindrom pramenstruasi (PMS). Berurusan dengan PMS adalah sesuatu yang dihadapi ramai wanita. Dari ketidakselesaan kecil kepada kekejangan teruk dan perubahan mood, PMS benar-benar boleh mengganggu kehidupan seharian anda. Berita baiknya adalah senaman aerobik yang kerap dapat mengurangkan gejala ini.
Latihan aerobik sepanjang tempoh
Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists, menyertai senaman aerobik dapat mengurangkan gejala PMS. Anda mungkin mendapat manfaat daripada melekat pada latihan kardio intensiti rendah seperti berjalan kaki, joging ringan dan berenang. Ini juga merupakan masa yang baik untuk mengurangkan tempoh latihan. Daripada jangka masa 90 minit, memilih untuk jangka pendek yang diikuti oleh beberapa yoga lembut.
Latihan Berat Sepanjang Masa
Latihan berat sepanjang tempoh adalah selamat untuk dilakukan selagi anda memberi perhatian kepada badan anda. Jika anda berasa tidak selesa, hentikan apa yang anda lakukan dan pertimbangkan untuk mengubah pergerakan itu. Anda mungkin mengalami peningkatan dalam kekuatan dan kuasa pada masa anda. Menurut tesis kedoktoran tahun 2016 yang diterbitkan oleh Umeå University, dua minggu pertama kitaran haid anda mungkin membolehkan anda mengalami peningkatan yang lebih besar dalam kekuatan dan kekuatan kerana tahap hormon wanita yang rendah.
Peregangan dan Yoga Semasa Tempoh Anda
Mengambil bahagian dalam pergerakan yang lebih sederhana, seperti meregangkan atau mengambil kelas yoga yang lembut, adalah pilihan yang baik semasa tempoh anda. Kedua-dua aktiviti ini dapat membantu melegakan tubuh anda dan mungkin membantu mengurangkan gejala PMS seperti keletihan, kekejangan dan kelembutan payudara.
Perkara yang paling penting untuk diingat ketika datang ke latihan untuk mengelakkan selama tempoh adalah untuk meneruskan dengan rutinitas biasa, tetapi mundur pada intensitas yang diperlukan, terutama jika anda merasa penat. Tumpukan pada mengubah senaman dan mengambil masa tambahan untuk pulih dan mendengarkan badan anda.
