Ramai orang berlatih dengan matlamat untuk memakai baju renang yang layak dan dipahat, yang akan membuatkan mereka bangga untuk memamerkan bahagian tengah mereka. Anda mungkin melakukan latihan tanpa lemak sambil tertanya-tanya apabila semua kerja keras dan peluh anda akan dibayar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang akan menentukan seberapa lama enam paket anda akan dipaparkan, dan sesetengahnya tidak mempunyai kaitan dengan berapa banyak crunches yang anda lakukan.
Petua
Cara terpantas untuk mendapatkan abs yang jelas ialah untuk mengendalikan keseluruhan inti sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.
Burn the Bulge
Anda mungkin berharap bahawa jam perbelanjaan di atas hasil latihan akan menghasilkan perut yang rata. Walau bagaimanapun, anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak di bahagian tengah anda dengan latihan kekuatan. Anda perlu membakar lemak di seluruh badan untuk mengurangkan lapisan lemak yang menutupi abs anda sebelum enam pek kelihatan. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak; jika anda mengurangkan bilangan kalori yang anda makan sebanyak 500 setiap hari, anda boleh kehilangan satu pound seminggu dengan selamat.
Melakukan tidak kurang daripada 150 minit senaman moderat, atau 75 minit senaman aerobik setiap minggu akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan mempercepatkan usaha pengurangan berat badan mengikut Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika. Lemak badan harus 6 hingga 13 peratus untuk lelaki dan 14 hingga 20 peratus untuk wanita untuk melihat abs anda jika mereka dikembangkan.
Pastikan ia konsisten
Di samping membakar lemak, anda perlu menghidupkan otot teras secara serentak untuk mendapatkan kesan sampingan yang sesuai dengan ACE Fitness. Sekiranya anda hanya melakukan beberapa crunches setiap sekarang dan kemudian anda mungkin tidak melihat keputusan dari segi kekuatan dan definisi otot. Anda perlu bekerja keras dengan tulus dan konsisten untuk melihat peningkatan.
Bina Inti Penuh
Anda Tidak Boleh Tukar Genetik
Apabila ia datang kepada jumlah masa yang diperlukan untuk melihat abs anda apabila kekuatan melatih bahagian tengah anda, genetik pasti memainkan peranan. Gen anda menentukan jenis badan anda termasuk berapa banyak lemak tubuh anda dan di mana badan anda cenderung untuk menyimpan lemak itu. Sesetengah orang mungkin mempunyai peratusan lemak badan yang lebih rendah tetapi cenderung untuk membawanya lebih dalam bahagian tengah dan pinggulnya.
Ini boleh memakan masa lebih lama untuk melihat perut yang tegas. Genetik juga menentukan keupayaan anda untuk membina otot. Sesetengah orang membina pukal otot dengan lebih mudah, sementara yang lain mungkin mendapat ketahanan otot sebelum mereka mendapatkan saiz dan definisi. Faktor genetik ini boleh membuat sukar untuk meramalkan berapa lama anda akan melihat abs anda.
