Latihan selama dua hari digunakan untuk atlet dan pembina badan. Tetapi baru-baru ini, konsep bekerja dua kali dalam satu hari telah menjadi arus perdana. Dan sementara menggandakan kecergasan mempunyai manfaatnya, sesi gim mengambil masa dari hari anda, dan jika anda sudah berjuang untuk bersesuaian dengan satu senaman, dua dapat merasa mustahil.
Itu boleh membuat sukar bagi mereka yang mempunyai jadual yang sibuk untuk memuat masa yang cukup untuk aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masa, berikut adalah beberapa manfaat untuk bekerja dua kali sehari.
Burning Extra Calorie
Melatih dua kali sehari membolehkan anda meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan meningkatkan jumlah latihan yang dilakukan. Semakin lama anda bersenam, semakin banyak kalori yang anda bakar. Sudah tentu, manfaat ini hanya berlaku apabila anda meningkatkan jumlah masa yang sedang dilaksanakan, bukan apabila anda hanya membahagikan jumlah masa yang anda gunakan sudah separuh.
Latihan adalah lebih berkesan apabila dipasangkan dengan diet yang sihat. Muat turun aplikasi MyPlate untuk menjejaki kalori anda yang digunakan dan dibakar untuk gambaran keseluruhan kesihatan anda secara keseluruhan.
Kalori Post-Workout
Apabila anda bersenam, anda akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap jam, walaupun dalam beberapa jam selepas anda selesai bersenam. Ini sering dirujuk sebagai latihan selepas pembakaran, atau penggunaan oksigen pasca berlebih. Apabila anda bersenam, banyak perubahan dalam tubuh anda mempengaruhi homeostasis, atau keseimbangan badan.
Contohnya, kadar jantung anda meningkat, keperluan oksigen anda meningkat dan perubahan suhu anda. Ia mengambil tenaga untuk badan anda mengembalikan keseimbangan selepas senaman, dan dengan menggunakan tenaga lebih banyak kalori dibakar. Tenaga juga diperlukan untuk menyembuhkan kerosakan otot, membina serat otot, dan membina kepadatan mineral tulang, semuanya dapat diteruskan selepas bersenam.
Apabila keseimbangan dipulihkan, anda kembali kepada kadar metabolik basal anda, atau kadar pembakaran kalori yang diperlukan untuk fungsi asas sahaja seperti degupan jantung atau pernafasan anda. Apabila anda memecah rutin senaman anda dalam dua, anda mendapat manfaat dari dua latihan setelah masa membakar masa bukannya satu.
Faktor Kemudahan
Bersenam dua kali sehari juga boleh membantu mengurangkan berat badan kerana peningkatan dalam keselesaan. Jika sukar untuk menyesuaikan diri dalam 30 minit bersenam sekaligus dalam jadual anda, anda hanya boleh menyelesaikan selama 20 minit jika itu sahaja yang anda boleh luang sekaligus.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai 15 minit percuma pada waktu pagi, dan 15 minit percuma pada waktu malam, anda akan meningkatkan senaman anda, bersama dengan kalori anda yang dibakar, dengan 10 minit, yang akan meningkatkan berat badan anda secara keseluruhan.
Cadangan untuk Dua Hari
Apabila memilih berapa banyak latihan yang dilakukan pada kedua-dua masa yang ditetapkan, adalah penting untuk mengingati cadangan latihan yang sihat daripada organisasi seperti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan American College of Sports Medicine.
Kedua-dua organisasi mencadangkan bahawa semua orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu, yang boleh ditingkatkan hingga 300 minit setiap minggu untuk hasil yang lebih besar. Ini datang untuk dua sesi 15 minit, lima hari seminggu, atau dua sesi 30 minit lima hari seminggu bergantung kepada matlamat latihan anda. Matlamat ini boleh diselaraskan untuk memenuhi keperluan dan jadual kesihatan anda.
Amaran
Sebelum memulakan apa-apa rutin senaman baru, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk aktiviti fizikal yang anda telah merancang.
