Air mata serong boleh menjadi tiba-tiba, mengejutkan, dan menyakitkan. Biasanya hasil gerakan berpusing agresif, kecederaan ini juga boleh meniru kecederaan tulang rusuk kerana ia sangat menyakitkan. Mereka yang memainkan sukan putaran, seperti tenis atau golf, mungkin mengalami lusuh serong. Walaupun anda hanya membantu rakan bergerak dan mengangkat perabot berat dengan canggung, anda boleh mengalami lusuh serong.
Bagi sesetengah orang, kecederaan seperti ini boleh memudaratkan. Ia boleh menggoda untuk mengabaikan rasa sakit dan terus bersenam, tetapi itu boleh menyebabkan air mata lebih buruk. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah membiarkan kecederaan sembuh ketika melakukan senaman yang tidak membuatnya lebih buruk. Sekiranya anda melatih dengan bijak, anda juga boleh melakukan beberapa peningkatan dalam kecergasan anda semasa anda pulih dari kecederaan anda. Ketahui lebih lanjut mengenai kecederaan sebelum merancang latihan anda.
Air mata otot
Otot-otot yang terputus-putus amat sukar untuk ditangani. Mengurangkan otot biasanya merasakan sensasi "pop" atau menikam. Otot cenderung membengkak dan akan menyakitkan. Jika anda fikir anda telah mengalami air mata otot, anda perlu berjumpa doktor. Diagnosis akan melibatkan pemeriksaan otot dan beberapa soalan. Anda juga mungkin memerlukan MRI supaya doktor dapat melihat sejauh mana kecederaannya.
Menurut Hospital Pembedahan Khas, terdapat tiga jenis, atau gred, air mata otot. Gred pertama adalah sangat kecil - hanya kira-kira 5% daripada otot yang sebenarnya koyak. Air mata gred kedua bermakna kebanyakan otot koyak. Gred ketiga bermakna bahawa otot pecah. Pecah penuh bermakna sama ada otot itu sendiri atau tendon, yang menghubungkan otot ke tulang, air mata sepenuhnya.
Air mata serong
Otot serong adalah otot di sisi abdominis rektum, otot "enam pek" yang terkenal. Terdapat dua otot serong, serong luar, yang terletak di atas, dan serong dalaman, yang terletak di bawahnya. Daripada kedua-dua otot, serong dalaman mempunyai lebih banyak kes dilaporkan daripada mengoyak daripada serong luar.
Usul yang menyebabkan tusukan merata melibatkan putaran badan atas, yang merupakan tindakan yang dilakukan oleh serong. Satu kajian kes dalam Jurnal Perubatan Sukan British menunjukkan bahawa seorang pemain tenis mengalami kecederaan serong dari ayunan tenis, yang merupakan contoh hebat pergerakan putaran atas badan.
Latihan untuk Elakkan
Oleh kerana air mata serong biasanya disebabkan oleh putaran, itulah jenis pergerakan pertama yang anda harus cuba mengelakkan jika anda pulih dari kecederaan ini. Doktor Terapi Fizikal dan Jurulatih Kekuatan dan Kondisi Jon Herting juga mengesyorkan untuk mengelakkan manikver Valsalva, teknik pernafasan yang melibatkan menahan nafas sambil mengangkat sesuatu yang berat.
Apabila anda melakukan manuver Valsalva, otot-otot ab anda mengetatkan di sekitar paru-paru dan badan anda, mencipta banyak tekanan di perut anda. Obliks anda secara automatik mengetatkan apabila anda melakukan Valsalva, jadi ia berbahaya jika anda mempunyai lusuh serong.
Herting mengesyorkan bahawa orang yang mengalami kerongkongan yang koyak tidak mengehadkan gerakan mereka tetapi dia menasihatkan pergerakan ab yang bertentangan dan kuat. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengelakkan latihan dengan berat atau mengangkat berat, seperti gerakan dumbbell dan barbell kerana mereka menggalakkan gerakan Valsalva, dan sukan yang melibatkan pusingan agresif seperti tenis, hoki, golf, besbol dan juga bowling.
Latihan yang Boleh Anda Lakukan
Semasa pulih dari serong yang koyak cuba fokus pada gerakan berat badan yang tidak melibatkan terlalu banyak ketegangan di abs, seperti squats, melompat dan push-ups. Bentuk yoga tertentu akan membantu anda terus aktif tetapi mengelakkan kecederaan selanjutnya. Cari kelas yoga restoratif yang mengelakkan gerakan dan pergerakan berpusing seperti bilah sampingan yang boleh menekan oblik.
Apabila anda memikirkan apa latihan, anda boleh lakukan, pastikan anda mengelakkan latihan yang menyakitkan. Rasa sakit adalah tanda bahawa kecederaan mungkin semakin buruk dan bukannya lebih baik. Juga ingat untuk memeriksa dengan doktor untuk memastikan program senaman anda selamat.
Peregangan secara amnya bermanfaat kerana ia mengekalkan sendi dan otot anda bergerak tanpa menjalankan risiko aktiviti stres seperti mengangkat berat badan. Anda juga boleh melakukan pelbagai jenis kardio, seperti berenang, berlari dan menunggang basikal. Perhatikan bahawa semasa berlari atau berenang, anda memutar badan anda sedikit sehingga jika anda rasa mereka memburukkan lagi air mata, hentikan segera.
