Dalam masa dua minggu, anda mahu meluncur ke dalam pakaian mandi atau seluar kerja anda tanpa perut yang menonjol ke atas pinggang. Anda boleh menjatuhkan beberapa kilogram untuk kelihatan lebih langsing dan mengurangkan kembung dalam 14 hari, tetapi itu tidak menjamin anda akan mencapai perut rata. Lemak perut memerlukan masa untuk hilang - terutamanya jika anda mempunyai jumlah yang banyak.
Mengapa Perut Anda Tidak Rata
Perut anda boleh membendung atau kembung disebabkan oleh diet, hormon atau tabiat yang menyebabkan anda menelan udara, seperti mengunyah permen karat dan minum melalui jerami. Ia agak mudah untuk meratakan perut anda dalam masa dua minggu jika ia dirawat kerana masalah pencernaan ini.
Perut yang membawa banyak lemak tambahan akan mengambil masa lebih daripada dua minggu untuk mengurangkan. Lemak di perut anda adalah kedua-dua subkutan, yang terletak di bawah kulit, dan viseral, yang mengelilingi organ-organ dalaman.
Walaupun tidak baik, lemak viser amat berbahaya kerana ia merembeskan sebatian yang meningkatkan keradangan badan dan risiko penyakit. Anda kehilangan kedua-dua jenis lemak perut dengan cara yang sama anda kehilangan lemak badan - dengan pengurangan kalori yang sederhana dan pergerakan fizikal yang meningkat.
Buat Perubahan Diet
Mengurangkan makanan yang menghasilkan gas, termasuk bawang, pucuk brusel, kacang, kismis, aprikot, dedak dan bawang, dapat membantu mengurangkan tekanan perut yang tidak selesa dan mengalir.
Juga elakkan alkohol gula sorbitol dan mannitol yang terdapat dalam gula-gula dan gula-gula tanpa gula, serta jus soda dan buah-buahan. Kurangkan pengambilan karbohidrat halus, seperti roti putih, gula manis dan nasi putih.
Karbohidrat yang diproses ini menyebabkan pancang pada tahap insulin anda, yang menggalakkan badan anda untuk menyimpan natrium yang berlebihan meningkatkan jumlah cecair anda dan membuat anda berasa kembung. Makanan natrium tepu, terutamanya makanan restoran dan sup tin, juga menggalakkan kembung, jadi elakkan mereka selama dua minggu sebelum debut perut rata anda.
Jika anda ingin kehilangan lemak perut, kurangkan pengambilan kalori anda di bawah apa yang anda bakar. Kadar penurunan berat badan yang selamat adalah 1 hingga 2 paun setiap minggu, walaupun anda mungkin kehilangan sedikit lebih banyak dalam beberapa minggu pertama ini kerana kehilangan air.
Ini memerlukan anda mengonsumsi 500 hingga 1, 000 kalori lebih sedikit dari yang anda gunakan setiap hari. Seorang wanita perlu makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari dan seorang lelaki 1, 800 kalori. Makan lebih sedikit dalam usaha untuk mengurangkan pound lebih cepat melambatkan metabolisme dan skimps pada nutrien penting.
Kehilangan berat badan tidak menjamin perut rata, sama ada. Anda boleh menjadi berat badan yang sihat dan masih mempunyai pooch kecil kerana kehamilan lepas, hormon atau genetik.
Petua
Dua minggu memberikan anda masa untuk mendapatkan perut yang rata, tetapi mungkin bukan satu yang akan membuat anda mengupah sebagai model baju renang. Ini tidak bermakna anda harus meninggalkan usaha anda untuk makan dengan lebih sihat dan bergerak lebih banyak. Hanya menjadi realistik dan bangga dengan apa yang dapat anda capai dalam masa dua minggu supaya anda terus bekerja untuk jangka panjang.
Perhatikan Pengambilan Fluida Anda
Apa yang anda minum juga memberi kesan kepada perut anda. Dua minggu memberi anda masa yang cukup untuk menangani sebarang ketidakseimbangan bendalir yang menyumbang kepada perut kurang dari rata.
Potonglah minuman berkarbonat - soda dan juga soda kelab bebas kalori atau air berkilauan - yang boleh menyumbang kepada kembung, tetapi jangan berhenti minum sama sekali.
Apabila anda dehidrasi, badan anda memegang cecair, menjadikan perut anda terasa bengkak. Tidak terhidrat boleh menyumbang kepada sembelit, yang mungkin menyebabkan perut anda menjadi bengkak.
Jumlah air yang anda perlukan berbeza-beza mengikut lokasi individu dan iklim panas yang memerlukan anda menghidratkan lebih kerap. Minum apabila haus dan menggantikan cecair yang hilang melalui peluh semasa senaman atau masa panas. Urin yang berwarna ringan, seperti limun, adalah petunjuk yang baik bahawa anda mendapat cukup.
Mula bergerak
Meningkatkan aktiviti fizikal harian anda untuk mengurangkan lemak perut. Lemak visceral sangat responsif untuk bersenam dan adalah sebahagian daripada lemak pertama yang anda hilang apabila anda mula bergerak lebih jauh dan membakar kalori.
Gunakan dua minggu untuk melompat memulakan rutin kecergasan jika anda tidak aktif - bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit kadaran intensiti sederhana paling banyak hari. Berbasikal, kickboxing kardio, berjalan cepat dan mengayuh elips adalah contoh.
Petua
Senaman juga membantu mendapatkan perkara yang bergerak jika anda sembelit, hormon atau gassy - seterusnya menyumbang kepada perut rata.
Selang melibatkan gegendang pendek bergantian dengan aktiviti intensitas yang sangat tinggi, seperti sprint minit yang panjang, dengan pemulihan, seperti satu minit joging yang mudah. Litar metabolik bertukar ganti satu minit atau lebih dari latihan latihan ketahanan intensiti tinggi dengan satu atau dua kardio intensiti sederhana untuk merangsang pertumbuhan otot dan menggalakkan pembakaran lemak.
Anda rentetan bersama lima atau lebih latihan untuk membuat litar. Sebagai contoh, lakukan satu minit setiap satu dengan yang berikut tanpa sebarang rehat:
Ulangi sehingga tiga kali, berehat satu minit di antara set. Sepanjang dua minggu, lakukan empat hingga enam latihan selang waktu ini pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
