Pilates mempunyai teras keras. Para penganutnya mengreditkan latihan untuk otot yang panjang, ramping, fleksibilitas yang meningkat dan teras yang kuat dan datar. Sudah tentu, mendapatkan tubuh Pilates adalah buruh cinta. Manfaatnya berlaku dari masa ke masa dan dengan amalan tetap dan berterusan.
Pada permulaan latihan Pilates anda atau pada masa-masa apabila anda meningkatkan keupayaan rutin anda, anda mungkin perasan perubahan di nombor pada skala anda. Dalam kebanyakan kes, anda boleh menganggap bahawa mengalihkan tanda dari badan anda bahawa anda melakukan perkara yang betul.
Pilates to None and Strengthen
Pilates mungkin paling terkenal dengan cara yang berkesan dan menguatkan otot. Jika anda melakukan Pilates secara teratur, anda akan melihat dan merasakan perubahan otot yang jelas. Pada permulaan, semasa anda mula membina otot, anda mungkin memperolehnya lebih cepat daripada anda kehilangan lemak. Apabila ini berlaku, skala anda tidak mencerminkan kejayaan anda secara tepat.
Sebagai contoh, jika anda kehilangan satu paun lemak tetapi mendapat 2 paun otot, skala anda akan menunjukkan bahawa anda memperoleh satu paun. Gunakan ukuran badan anda dan cara pakaian anda sebagai peramal kejayaan yang lebih tepat pada mulanya.
Peningkatan otot dan peningkatan nafsu makan
Semua otot yang meningkat, serta perubahan positif lain yang berlaku di dalam badan anda, membawa peningkatan metabolisme. Meningkatkan metabolisme bermakna anda membakar kalori dengan lebih cepat, tetapi ia juga bermakna peningkatan selera makan. Jika anda tidak tinggal di keadaan di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan mendapat berat badan tanpa mengira berapa banyak yang anda gunakan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pastikan selera makan yang meningkat tidak menyebabkan anda meningkatkan pengambilan kalori ke titik berat badan.
Terlalu-lambakan Kalori Burn
Walaupun Pilates adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan membina otot, bilangan sebenar kalori yang dibakar semasa Pilates ternyata agak rendah. Klinik Cleveland menganggarkan bahawa anda boleh membakar 500 kalori dalam satu jam dan tiga puluh lima minit Pilates dan 167 dalam tiga puluh minit. Memandangkan orang yang berusia 155 paun boleh membakar 372 kalori dalam 30 minit dari kolam renang, menurut Harvard Health, Pilates berlegar pada hujung sederhana. Sekiranya anda memandang tinggi jumlah kalori yang dibakar melalui senaman, anda juga boleh mengungguli jumlah kalori yang boleh dimakan setiap hari tanpa mendapat berat badan.
Pengekalan Air dan Dehidrasi
Pilates boleh menjadi sangat mencabar. Bahkan senaman yang merasakan mudah pada otot anda bekerja lebih keras. Jika anda tidak menghidrat sebelum, semasa dan selepas Pilates, anda boleh menjadi kering. Apabila anda dehidrasi, badan anda boleh mengekalkan air untuk mengimbangi, yang boleh muncul pada skala sebagai berat badan. Dehidrasi juga boleh menjejaskan keseimbangan elektrolit anda sehingga sel dan tisu anda membengkak mengikut Mayo Clinic. Meningkatkan pengambilan cecair dan terus bersenam adalah cara terbaik untuk melegakan berat badan air.
