Adakah anda seorang pelari yang berdedikasi yang tidak dapat menangani impak itu lagi - atau adakah anda menjadi satu jika ia bukan untuk semua yang secara harfiah berdebar-debar dari jalan kaki atau jejak? Sekiranya anda berjalan di atas elips, manfaat yang anda boleh berharap untuk memasukkan hampir semua yang anda harapkan dari berlari, bersama dengan ketiadaan kegembiraan berulang di sendi anda.
Hati anda akan terima kasih
Sama ada anda berjalan atau berlari di atas jurulatih elips, apa-apa senaman aerobik biasa memberikan manfaat yang sangat besar untuk sistem kardiovaskular anda. Institut Hati, Lung dan Darah Nasional menyimpulkan banyak manfaat terbukti secara saintifik mengenai senaman aerobik biasa untuk jantung dan paru-paru anda:
- Mengurangkan risiko penyakit jantung koronari anda
- Memperbaiki peredaran
- Mengurangkan keradangan
- Mengurangkan tekanan darah tinggi dan trigliserida
- Meningkatkan kolesterol HDL ("kolesterol" yang baik)
- Boleh membantu anda berhenti merokok
Jika itu tidak mencukupi, jenis senaman aerobik anda boleh mendapat manfaat elips gula darah dan tahap insulin juga, mengurangkan risiko anda membangunkan diabetes jenis 2 atau, jika anda sudah memilikinya, membantu anda menguruskan gejala. Ia juga berfungsi sebagai penggalakkan mood semula jadi dan boleh menguatkan sistem imun anda.
Pinggang Slimmer, Sesiapa?
Sebagai contoh, Harvard Health Publishing menganggarkan bahawa orang yang berusia 185 paun mengayuh jurulatih elips untuk membakar setengah jam kira-kira 400 kalori. Itu naik kepada 800 kalori jika anda menghabiskan seluruh jam di mesin.
Anda boleh meningkatkan jumlah itu dengan menambahkan beberapa selang masa pecut atau menggunakan elips dengan hendal bergerak yang boleh anda tolak dan tarik. Ini akan menambah lebih banyak intensiti dan kumpulan otot untuk aktiviti fizikal anda.
Faedah Elliptikal Tempoh Anda
Dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2014 Journal of the American College of Cardiology, penyelidik mengendalikan soal selidik kepada lebih daripada 55, 000 orang dewasa mengenai aktiviti masa lapang, kemudian ditindaklanjuti selepas 15 tahun.
Mereka mendapati bahawa orang yang berlari sebagai sebahagian daripada aktiviti riadah mempunyai risiko 30 peratus lebih rendah daripada kematian semua sebab dan risiko kematian kardiovaskular sebanyak 45 peratus berbanding dengan bukan pelari, dan mereka menikmati jangka hayat yang purata tiga tahun lebih lama daripada yang bukan pelari.
Tetapi anda tidak perlu terlalu banyak kaki atau menghabiskan seluruh hidup anda berjalan di atas elips untuk menikmati manfaat tersebut. Kajian yang sama mendapati bahawa walaupun masa berjalan pendek dan kelajuan perlahan yang agak perlahan (kurang dari 6 mph) cukup untuk mengurangkan risiko kematian.
Dan manfaat jangka hayat itu bukan eksklusif milik pelari. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam edisi JAMA Cardiology pada Oktober 2018 selepas mengatasi 122, 007 pesakit, mendapati bahawa kecergasan cardiorespiratory adalah kunci untuk mengurangkan risiko kematian semua sebab. Perkara yang paling penting adalah untuk mendapatkan jantung anda mengepam dan paru-paru anda bergerak, sama ada anda berjalan di pelatih elips, berlari atau melakukan apa-apa jenis latihan kardiovaskular.
Petua
Walaupun ia dianggap sebagai bentuk rendah kesan latihan, menggunakan jurulatih elips masih diklasifikasikan sebagai latihan menanggung berat badan, yang dapat membantu anda mengekalkan tulang yang lebih kuat, sihat di tubuh bawah anda.
Berapa banyak masa elips?
Jadi, berapa lama anda perlu berbelanja untuk elips untuk faedah seperti yang diterangkan? Walaupun jumlah masa latihan yang berbeza berbeza antara kajian klinikal, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (HHS) telah mengeluarkan garis panduan aktiviti fizikal untuk berapa lama anda perlu berusaha untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
Cadangan minimum HHS adalah:
- 150 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana setiap minggu
- Atau 75 minit aktiviti fizikal aerobik intensif setiap minggu
- Dan sekurang-kurangnya dua hari latihan rintangan untuk semua kumpulan otot utama anda
Dengan itu berkata, lebih banyak adalah lebih baik. Sebagai contoh, HHS mencatatkan bahawa jika anda menggandakan keperluan itu untuk aktiviti aerobik yang sederhana selama 300 minit atau 150 minit aktiviti aerobik yang sengit setiap minggu, anda akan menikmati manfaat kesihatan yang lebih luas - dan yang bekerja melebihi jumlah itu membawa lebih banyak faedah dengannya.
Ini disahkan oleh kajian-kajian seperti yang diterbitkan dalam JAMA Cardiology berkaitan dengan pengurangan kematian semua-menyebabkan - dan satu lagi kajian berorientasi berjalan, yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2014 Journal of the American College of Cardiology, mendapati bahawa walaupun masa berlumba rendah dan kelajuan perlahan berjalan sangat membantu mengurangkan kematian.
Jadi, setiap membantu sedikit. Dan, selagi anda menghindari overtraining, langit adalah batas ketika anda melompat elips dan lari untuk kehidupan yang panjang dan sihat.
Apa Ellipticals Tidak Boleh Dilakukan
Walaupun anda boleh menantikan beberapa manfaat elips jika anda menggunakan mesin ini secara konsisten, terdapat beberapa kelemahan potensi. Salah satunya adalah bahawa jurulatih elips paling menyekat gerakan pedal kaki ke jalan elips yang jelas - di mana mereka mendapat namanya. Sudah tentu, tidak setiap jurulatih elips akan sesuai dengan kinetik alami setiap badan.
Jurulatih elips komersial - jenis yang anda akan dapati di gym - direka untuk menampung pelbagai jenis badan yang paling luas, tetapi jika anda sangat tinggi atau sangat pendek, anda mungkin akan mendapati diri anda bergelut untuk mendapatkan selesa.
Melaraskan kedudukan kaki anda dalam pedal besar mungkin membantu, atau anda boleh memilih " jurulatih elips " gerakan " jurulatih bebas jika gym anda mempunyai satu. Mesin-mesin ini tidak mengehadkan gerakan pedal anda ke satu trek elips, jadi anda boleh menentukan gerakan yang selesa untuk diri sendiri. Jika anda membeli elips untuk kegunaan di rumah, anda mungkin perlu mencuba beberapa model untuk mencari satu yang sesuai dengan gerakan badan semulajadi anda.
Akhirnya, banyak jurulatih elips telah menggerakkan hendal yang boleh anda tarik dan tarik semasa anda pedal. Walaupun ini menawarkan cara memerah dalam kerja tambahan, dengan itu mencabar jantung dan paru-paru lebih dan membakar lebih banyak kalori, mereka tidak akan menggantikan latihan kekuatan dua kali seminggu yang disyorkan oleh HHS. Oleh itu, jangan lupa untuk meletakkan sedikit masa berkualiti di dalam bilik berat di samping latihan elips anda.
