Setakat suplemen pergi, biotin cukup selamat. Vitamin B ini memainkan peranan utama dalam metabolisme, dan ramai yang mengambilnya untuk memperbaiki keadaan rambut, kulit dan kuku mereka. Biotin adalah larut dalam air, bermakna lebihan diekskresikan dalam air kencing; tidak seperti vitamin larut lemak, ia hampir mustahil untuk jumlah yang berlebihan untuk membina badan.
Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), walaupun dos sehingga 200 mg - 200, 000 mcg - tidak menghasilkan gejala toksik. Walau bagaimanapun, tahap biotin yang tinggi mungkin mengganggu keputusan makmal penting.
Biotin dalam Suplemen
Biotin boleh didapati secara meluas sebagai tambahan nutrisi dalam pelbagai kekuatan. Biotin 5, 000 mcg dan biotin 10, 000 mcg adalah dos biasa. Ini jauh melebihi pengambilan yang mencukupi, atau AI, yang telah ditetapkan sebagai mencukupi untuk memenuhi keperluan kebanyakan orang dewasa. Untuk lelaki dan wanita dewasa, NIH menyatakan bahawa AI adalah 30 mcg sehari. Keperluan harian meningkat sedikit kepada 35 mcg untuk wanita menyusui.
Biotin 10, 000 mcg menyediakan 33, 333 peratus daripada AI. Ia juga dijual dengan kekuatan sebanyak 15, 000 mcg, dan ramai orang mengambil lebih dari itu setiap hari. Walaubagaimanapun, tiada laporan keracunan dari suplemen tersebut.
: Berapa Banyak Adakah Terlalu Banyak Kompleks Vitamin B?
Tiada Kesan Sampingan Biotin, Tetapi…
Walaupun tidak ada kesan sampingan daripada terlalu biotin dalam sistem anda, kelebihan itu boleh menyebabkan satu lagi isu utama yang tidak boleh diabaikan. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) melaporkan bahawa tahap tinggi biotin dalam makanan tambahan boleh menyebabkan kesilapan klinikal yang signifikan dalam keputusan ujian makmal. Banyak ujian makmal menggunakan biotin kerana ia mempunyai ikatan dengan protein yang, apabila diukur, boleh mendedahkan masalah kesihatan tertentu. Ujian hormon dan mereka yang mencari tanda-tanda keadaan jantung adalah contoh ujian yang boleh dikompromi oleh pengambilan biotin yang besar dari suplemen.
Hasilnya adalah keputusan ujian tinggi atau rendah palsu yang boleh menyebabkan juruteknik dan doktor makmal kehilangan atau salah mengesahkan keadaan yang serius. Pesakit tidak akan menerima rawatan yang sewajarnya, dan keadaannya boleh bertambah terik. FDA melaporkan satu kematian akibat laporan ujian yang salah yang melaporkan tahap rendah biomarker yang digunakan dalam diagnosis serangan jantung.
Berapa Banyak Adakah Anda Benar-benar Perlu?
Sekiranya doktor anda mencadangkan suplemen biotin dan dia sedar status biotin anda, anda tidak perlu risau. Doktor kadang-kadang mencadangkan suplemen biotin dos yang tinggi untuk keadaan tertentu, termasuk sklerosis berganda, kata FDA.
Sebabnya suplemen biotin sangat popular untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku adalah kekurangan biotin menyebabkan kehilangan rambut, kuku rapuh dan ruam kulit. Dalam hal ini, biotin tambahan akan membantu memperbaiki keadaan rambut, kulit dan kuku dengan memperbaiki kekurangannya. Walau bagaimanapun, dalam orang yang sihat, biotin tambahan mungkin mempunyai sedikit kesan. Menurut NIH, hanya segelintir laporan kes dan kajian kecil menunjukkan bahawa biotin boleh menggalakkan pertumbuhan rambut dan kesihatan kuku, dan ini adalah situasi yang sangat spesifik dan kajian yang kurang teratur.
Daripada risiko yang mengganggu keputusan ujian kritikal, anda boleh mendapatkan semua biotin yang anda perlukan dari diet yang sihat yang mengandungi makanan kaya biotin seperti telur, salmon, biji bunga matahari, ubi jalar dan brokoli.
: Makanan Itu Tinggi Vitamin B
