Berolahraga semasa kehamilan menawarkan banyak manfaat apabila ia dilakukan dengan selamat. Menunggang motosikal tanpa henti adalah satu pilihan, tetapi adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman semasa kehamilan. Keselamatan apa-apa jenis latihan bergantung kepada keadaan perubatan anda sendiri.
Keselamatan
Persatuan Kehamilan Amerika menyatakan bahawa menunggang motosikal pegun selamat semasa mengandung. Basikal ini boleh membantu untuk menyokong berat badan anda. Dan walaupun pusat graviti yang berubah-ubah membuat anda lebih cenderung jatuh pada basikal biasa, sepeda pegun mengurangkan peluang itu.
Faedah
Berolahraga semasa hamil boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan sakit belakang. Ia juga boleh meningkatkan tabiat tidur anda. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, senaman semasa kehamilan dapat meningkatkan keupayaan anda untuk menghadapi tenaga kerja.
Memilih Basikal
Apabila memilih basikal bersandar untuk digunakan semasa kehamilan, cari yang mempunyai tempat duduk yang selesa. Sekiranya anda mengalami kesakitan belakang, basikal belakang dengan kusyen belakang dan pedal di bahagian depan mungkin lebih mudah. Cari basikal yang datang dengan monitor kadar jantung atau gunakan sendiri semasa senaman. Perlu diingat bahawa basikal bersandar akan berfungsi hanya badan rendah anda. Babycenter mencadangkan bahawa anda mencari model dengan lengan tindakan dual sehingga anda juga boleh bekerja di bahagian atas badan anda.
Bersenam dengan selamat
Regangkan sebelum anda mula bersenam untuk membantu mencegah kecederaan dan ketegangan pada otot anda. Elakkan memakai pakaian yang ketat semasa bersenam dan ingat untuk bernafas secara mendalam. Minum air dengan kerap sebelum, semasa dan selepas senaman anda untuk mengelakkan dehidrasi. Hidupkan kipas dan hadapi ke arah anda atau pilih basikal yang berhampiran dengan baling kipas. Berhati-hati memantau isyarat tubuh anda dan hentikan bersenam sebelum anda menjadi letih.
Amaran
Hentikan senaman anda dan hubungi doktor anda jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan yang serius semasa bersenam semasa mengandung, termasuk pendarahan vagina, pening, sesak nafas, mual dan kontraksi. Doktor mungkin ingin memeriksa anda dan mungkin menyekat tahap aktiviti anda.
