Diet protein tinggi adalah kaedah penurunan berat badan yang popular. Anda meningkatkan pengambilan protein dan lemak semasa mengurangkan penggunaan karbohidrat anda untuk menggalakkan perubahan metabolik dalam tubuh yang menyebabkan kehilangan berat badan yang lebih besar. Tetapi perubahan metabolik ini, ditambah dengan sekatan karbohidrat, kadang-kadang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, termasuk keletihan.
Diet Protein Tinggi
Diet tinggi dalam protein cenderung untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat anda. Makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin adalah terhad kepada sebahagian kecil daripada pengambilan harian mereka yang disyorkan. Kekurangan karbohidrat ini menyebabkan ketosis, perubahan metabolik yang memaksa tubuh untuk beralih kepada lemak yang disimpan untuk tenaga, Institut Penyakit Diabetes dan Digestive dan Ginjal Kebangsaan menerangkan. Sebagai badan memecah lemak, anda kehilangan berat badan.
Keletihan
Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini boleh mendatangkan kos. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh. Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang terlalu sedikit boleh menyebabkan anda berasa lemah dan letih, memberi amaran kepada NIDDK. Pengkompaunan masalah ini adalah ketosis, yang juga diketahui mengakibatkan keletihan serta kehilangan kalium. Dan menurut Mayo Clinic, jika kadar kalium menurun di bawah 3.5 milliequivalent seliter, anda boleh mula mengalami kelemahan dan keletihan. Kesemua faktor ini boleh menyumbang kepada perasaan keletihan yang melampau.
Karbohidrat
Kebanyakan orang makan kira-kira 300 atau lebih gram karbohidrat sehari. Diet protein tinggi menghadkan pengambilan karbohidrat harian anda ke mana-mana antara 15 dan 60 g. Sebaik sahaja anda menurunkan penggunaan karbohidrat anda di bawah 130 g, badan anda masuk ketosis, menerangkan NIDDK. Pada masa ini anda mungkin mula menunjukkan gejala perubahan metabolik, termasuk kelemahan dan keletihan.
Pertimbangan
Meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, sering dapat melawan perasaan lemah dan keletihan ini. Banyak profesional perubatan menyokong diet yang mengandungi sehingga 15 peratus protein, karbohidrat 60 peratus dan lemak 25 hingga 35 peratus untuk menggalakkan penurunan berat badan yang sihat, menurut Universiti Vanderbilt.
Cadangan
Sebelum memulakan program penurunan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda. Walaupun diet tinggi protein sering dianggap selamat, terutama dalam jangka pendek, kesihatan anda mungkin memerlukan pengubahsuaian makanan lain untuk menggalakkan penurunan berat badan yang sihat.
