Reflux asid tidur boleh membawa gejala batuk, berdengkur dan kesakitan yang dapat mengganggu tidur dan mempunyai kesan negatif yang kuat terhadap kualiti hidup. Daripada banyak perubahan gaya hidup yang disyorkan untuk melegakan refluks asid, menggabungkan bahagian atas badan semasa tidur adalah salah satu perubahan yang paling berkesan dan terbukti yang boleh anda buat. Refluks asid adalah gejala penyakit refluks gastrophesophageal, atau GERD, yang dicirikan oleh episod refluks yang teruk dan kerap. Menaikkan bahagian atas badan kepada 11 inci telah ditunjukkan untuk mengurangkan episod refluks, mengurangkan masa asid kekal bersentuhan dengan esofagus dan mengurangkan gejala refluks secara keseluruhan.
Kepentingan Ketinggian Katil
Reflux berlaku kerana kelemahan atau kerusakan pada injap otot yang melindungi esofagus, yang merupakan tiub yang menghubungkan mulut ke perut. Apabila injap ini lemah, kandungan perut boleh bocor. Pada siang hari, graviti membantu menjaga kandungan perut di tempat mereka. Apabila anda berbaring rata, cecair berasid boleh lebih mudah bocor melalui injap ini, juga dikenali sebagai sphincter esofagus yang lebih rendah, atau LES. Cecair ini merengsa lapisan tekak dan esophageal dan boleh mengganggu tidur. Menaikkan kepala katil anda ke ketinggian 11 inci telah ditunjukkan untuk mengurangkan kedua-dua kali asid mungkin bocor melalui LES dan jangka masa asid tetap bersentuhan dengan esofagus.
Teknik untuk Kenaikan Katil
Penggunaan risers atau baji lembu untuk menaikkan kepala katil anda ke ketinggian 11 inci atau sekurang-kurangnya 8 inci akan membolehkan anda tidur di atas lekuk. Yang penting adalah untuk esofagus anda menjadi lebih tinggi daripada perut anda supaya asid pencernaan kekal di dalam perut. Seluruh kepala katil boleh dibangkitkan menggunakan penaik, bata atau blok buih. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan bantal baji - tersedia di kedai bekalan perubatan dan di tempat lain - untuk menaikkan badan bahagian atas anda. Pilihan ini mungkin lebih selesa, terutamanya jika anda berkongsi katil dengan yang lain penting. Satu katil boleh laras adalah satu lagi pilihan.
Kedudukan Tidur
Bahagian badan yang anda tidur mungkin juga penting. Atas sebab-sebab yang tidak difahami dengan baik, tidur di sebelah kanan menyebabkan band otot antara esofagus dan perut untuk berehat lebih kerap, membawa kepada lebih banyak episod refluks dan memanjangkan masa yang diperlukan untuk asid untuk bergerak melalui perut. Sebaliknya, tidur di sebelah kiri boleh menyebabkan band otot mengetatkan dan menurunkan keasidan keseluruhan.
Kesimpulan dan Amaran
Walaupun refluks asid berlaku kurang kerap pada waktu malam berbanding pada waktu siang, keasidan sebenarnya mungkin lebih buruk semasa tidur, apabila menelan dan pergerakan esofagus tidak sengaja berlaku kurang kerap, membolehkan asid untuk menyelesaikan esofagus dan menyebabkan kerengsaan dan keradangan. GERD adalah penyakit yang juga dirawat secara berkesan dengan ubat-ubatan. Penyalahgunaan dadah yang dikenali sebagai perencat pam proton, atau PPI, membantu dalam mengurangkan gejala GERD dan membolehkan kerongkong untuk sembuh. Mereka boleh didapati di kaunter dan dengan preskripsi. Sekiranya anda mengalami refluks asid pada waktu malam, selain menaikkan kepala katil anda, ia mungkin dapat membantu mengelakkan makan 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur dan menjauhi makanan yang anda tahu mencetuskan gejala anda. Pastikan anda memberitahu doktor anda jika anda mengalami kesakitan dada, kesukaran menelan atau suara serak, kerana ini mungkin tanda komplikasi GERD yang lebih serius.
Penasihat perubatan: Jonathan E. Aviv, MD, FACS
