Sesetengah jenis lauki, yang juga dikenali sebagai labu labu atau labu kalabash, boleh digunakan sebagai sayuran, tetapi yang lain mempunyai rasa pahit dan mungkin berbahaya - atau bahkan mematikan - untuk dimakan. Lauki adalah sebahagian daripada keluarga timun dan tumbuh di banyak kawasan yang panas di dunia, termasuk di beberapa bahagian Amerika Syarikat, seperti Florida. Pelbagai yang panjang dan sempit adalah yang terbaik untuk makan, dan mereka yang berbentuk kelab atau bulat adalah yang terbaik untuk membuat bekas. Bukti yang sangat sedikit mengaitkan jus lauki kepada penurunan berat badan dan kajian menggunakan binatang sebagai subjek, bukan manusia. Semak dengan doktor anda sebelum minum jus lauki, kerana ia mungkin tidak selamat untuk anda.
Lauki dan Berat Badan
Tidak banyak bukti saintifik untuk menyokong penggunaan lauki untuk penurunan berat badan, dan apa yang ada adalah sangat awal. Satu kajian haiwan yang diterbitkan dalam Jurnal Tropika Perubatan Asia Pasifik pada bulan September 2012 mendapati bahawa lauki membantu untuk mengurangkan berat badan dalam tikus yang memberi makan diet tinggi lemak. Penyelidikan lanjut perlu untuk mengesahkan bahawa perkara yang sama berlaku pada orang.
Lauki Vs. Lauki Juice for Weight Loss
Secara umum, lebih baik makan buah atau sayuran itu sendiri bukan hanya jus jika anda cuba menurunkan berat badan. Jus tidak akan mempunyai serat lauki dan akan lebih tinggi dalam kalori setiap hidangan. Anda boleh makan segelas lauki rebus hanya untuk 19 kalori, dan ia akan memberikan anda hampir 2 gram serat. Ia mengambil beberapa cawan lauki untuk menghasilkan hidangan jus, yang bermaksud kandungan kalori juga didarab. Kandungan air dan serat tinggi lauki menjadikannya sangat rendah dalam ketumpatan tenaga, atau kalori setiap gram. Artikel kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada bulan Mei 2012 menyatakan bahawa diet yang rendah dalam ketumpatan tenaga mungkin berguna untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan penurunan berat badan.
Kesan Diuretik Lauki
Lauki boleh mempunyai kesan diuretik, yang mungkin sekurang-kurangnya sebahagian daripada sebab mengapa ia kadang-kadang disyorkan untuk penurunan berat badan. Orang kadang-kadang mengambil diuretik dalam usaha untuk menurunkan berat badan, tetapi ini bukan amalan yang sihat. Ia bukan cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, sama ada kerana apa yang hilang terutamanya berat air, bukan lemak. Sebaik sahaja anda berhenti menggunakan diuretik, berat badan yang hilang mungkin akan datang kembali. Mengambil diuretik tidak perlu juga berisiko, berpotensi membawa kepada ketidakseimbangan dan ketidakseimbangan elektrolit.
Risiko Potensi Menginum Jus Lauki
Terdapat beberapa laporan kesan buruk dari minum jus lauki, termasuk perut perut, mual, ulser, cirit-birit, muntah darah, sakit perut, masalah hati atau ginjal dan juga kematian. Untuk mengehadkan risiko ini, hanya minum jus lauki yang telah dimasak, dan jangan minum jus lauk yang terasa pahit. Rasa pahit berasal dari sebatian cucurbitacin dalam lauki yang beracun kepada manusia; Walau bagaimanapun, sebatian boleh dinyahaktifkan dengan memasak. Mereka yang merasakan pahit harus dibuang dan tidak dimakan atau digunakan untuk membuat jus. Jenis-jenis yang selamat dari labu haruslah rasa sedikit manis dan lembut. Walaupun begitu, lebih baik untuk minum tidak lebih daripada kira-kira 3 auns sehari, mengesyorkan artikel yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan, Farmakologi, Penyakit Neurologi pada tahun 2012. Memandangkan risiko ini, mungkin lebih baik untuk melangkau jus lauki dan memilih jenis lain minuman sebagai sebahagian daripada pelan penurunan berat badan anda.
Cara Sihat untuk Kurangkan Berat
Daripada mencari makanan keajaiban berat badan, berpegang teguh dengan cara menurunkan berat badan - kurang makan dan bergerak lebih banyak. Makan 3, 500 kalori yang lebih sedikit setiap minggu, atau 500 kurang sehari, akan membawa kepada 1 paun berat badan setiap minggu. Makan terutamanya makanan keseluruhan seperti protein tanpa lemak, lemak sihat, buah-buahan dan sayur-sayuran - termasuk sedikit lauki yang dimasak jika anda mahu - dan meminimumkan makanan yang diproses dan yang tinggi gula atau lemak. Tambah senaman untuk membantu meningkatkan defisit kalori dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Ini juga akan membantu memastikan anda kehilangan lemak terutamanya lemak dan bukan otot. Latihan 150 hingga 300 minit seminggu pada tahap keamatan sederhana, dan lakukan latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk manfaat berat badan yang paling banyak.
