Tahap oksigen darah rendah boleh berlaku untuk banyak sebab, daripada hidup di ketinggian yang tinggi untuk mengalami gangguan kongenital. Sama ada vitamin akan membantu meningkatkan oksigen dalam darah bergantung kepada penyebab paras oksigen darah rendah anda.
Secara umum, anda boleh mengekalkan paras oksigen darah yang sihat dengan mendapat cukup nutrien yang menyokong fungsi optimum sel-sel darah merah.
Petua
Ia tidak mungkin bahawa vitamin boleh meningkatkan tahap oksigen darah. Tetapi diet seimbang yang sihat yang dipenuhi dengan bekalan nutrien penting yang mencukupi dapat memastikan bahawa paras oksigen darah anda berada dalam lingkungan normal.
Tahap Oksigen Darah Rendah
Obat darah adalah ukuran ketepuan oksigen dalam darah anda dan seberapa baik paru-paru anda berfungsi untuk menyampaikan oksigen ke seluruh tubuh anda. Tahap oksigen darah juga melibatkan keseimbangan karbon dioksida dan oksigen dalam darah anda, serta keseimbangan pH - keseimbangan asid dan asas.
Oksigen darah rendah dirujuk sebagai hipoksemia. Ia diukur dengan mengambil sampel darah dari arteri - yang dikenali sebagai ujian gas darah arteri - atau menggunakan alat kecil yang klip ke jari anda dipanggil oksimeter denyut. Hasil normal dari ujian gas darah arteri adalah antara 75 dan 100 milimeter merkuri (mm Hg). Hasil oksimeter nadi normal adalah antara 95 dan 100 peratus.
Oksigen darah rendah mungkin berlaku untuk pelbagai sebab, termasuk:
- Asma
- Penyakit jantung kongenital
- Anemia
- Kecacatan jantung kongenital pada kanak-kanak
- ARDS (sindrom kesukaran pernafasan akut)
- COPD (penyakit pulmonari obstruktif kronik)
- Emfisema
- Penyakit paru-paru interstisial
- Ubat-ubatan yang boleh menimbulkan pernafasan
- Tidur apnea
- Pneumonia
- Edema pulmonari
- Paru-paru yang runtuh
- Fibrosis pulmonari
Menurut Klinik Cleveland, ketinggian yang tinggi juga boleh menyebabkan hipoksemia, apabila tidak ada cukup oksigen dalam alam sekitar. Orang yang menjalankan atau melakukan aktiviti berat di altitud tinggi adalah berisiko tinggi.
Gejala hipoksemia bergantung kepada sebab dan keterukan keadaan tetapi mungkin termasuk:
- Sesak nafas
- Denyutan jantung cepat
- Sakit kepala
- Batuk
- Dengung
- Kekeliruan
- Berwarna biru ke kulit, bibir dan kuku
Anemia dan Oksigen Darah Rendah
Anemia adalah gangguan darah di mana tidak terdapat sel darah yang cukup atau ketika sel darah merah tidak berfungsi dengan baik. Ini melarang sel darah merah daripada membawa oksigen yang cukup kepada tisu badan. Terdapat beberapa jenis anemia yang disebabkan oleh keadaan yang berlainan. Jenis-jenis anemia yang boleh dirawat dengan vitamin tambahan adalah yang disebabkan oleh kekurangan vitamin, yang biasanya melibatkan vitamin B12 dan vitamin B yang lain, folat.
Kekurangan vitamin B12 dan folat dipanggil anemia megaloblastik. Dalam jenis anemia ini, sel-sel darah berkembang dengan tidak normal. Mereka adalah sangat besar dan bujur, tidak bulat seperti biasa, sel-sel darah yang sihat. Ini menyebabkan sumsum tulang untuk mengurangkan pengeluaran sel darah merah, dan sel-sel darah yang tidak sihat ini sering mati lebih cepat daripada sel normal.
Gejala anemia megaloblastik berbeza-beza, tetapi mungkin termasuk:
- Sesak nafas
- Keletihan
- Kulit pucat
- Rasa mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki
- Otot lemah
- Lidah licin dan lembut
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Gusi berdarah
- Cirit-birit atau sembelit
- Keterlaluan
- Kurang selera makan
Anemia boleh berkembang pada sesiapa sahaja, tetapi ia adalah paling biasa pada orang yang:
- Makan makanan yang tidak sihat
- Makan makanan yang ketat, seperti vegan
- Mempunyai gangguan saluran pencernaan yang lebih rendah seperti penyakit Crohn dan celiac, yang mengganggu penyerapan nutrien
- Mempunyai lapisan perut yang lemah
- Kekurangan faktor intrinsik, bahan yang disembuhkan oleh perut yang membolehkan penyerapan vitamin B12
- Ambil ubat tertentu yang mungkin menjejaskan penyerapan folat
Meningkatkan Oksigen dalam Darah
Meningkatkan tahap oksigen darah rendah disebabkan oleh anemia melibatkan membaiki kekurangan nutrien. Dalam kebanyakan kes, ini melibatkan peningkatan pemakanan makanan yang kaya dengan nutrien yang hilang atau mengambil suplemen - atau kedua-duanya.
Sama ada cara, anda perlu memastikan sekurang-kurangnya jumlah yang dicadangkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan Akademi Perubatan Kebangsaan. Ini adalah jumlah yang dianggap mencukupi untuk mencegah kekurangan dan menyokong kesihatan yang baik dalam populasi umum.
Untuk vitamin B12, pengambilan makanan yang dianjurkan (RDI) adalah 2.4 mg sehari untuk lelaki dan wanita, 2.6 mg sehari untuk wanita hamil dan 2.8 mg sehari untuk wanita yang menyusu. Bagi folat, RDI adalah 400 untuk lelaki dan wanita, 600 untuk wanita hamil dan 500 untuk wanita menyusu.
Tidak ada makanan kaya oksigen khusus yang perlu anda makan; Sebaliknya, anda harus memberi tumpuan kepada sumber makanan yang kaya dengan nutrien tertentu yang anda kekurangan. Ini akan membantu memperbaiki anemia anda dan meningkatkan oksigen dalam darah.
Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin B12 dalam diet anda, tambah pengambilan anda:
- Ikan
- Daging
- Ayam
- Tenusu
- Telur
Terdapat sedikit sumber vegan B12, yang merupakan sebab mengapa anemia lazim di kalangan orang-orang yang mengawal makanan haiwan. Bijak yang diperkayakan adalah sumber B12 yang sangat bioavailable untuk vegan, menurut National Institutes of Health. Yis pemakanan juga boleh mengandungi paras B12 yang mencukupi.
Meningkatkan pengambilan folat anda dengan memakan lebih banyak:
- Gelap, hijau berdaun
- Buah
- Kacang
- Kacang
- Peas
- Makanan laut
- Telur
- Tenusu
- Daging
- Ayam
- Bijirin
NIH melaporkan bahawa sumber makanan terkaya folat termasuk bayam, hati, asparagus dan pucuk Brussels.
Adakah Anda Perlu Tambahan?
Sama ada anda perlu mengambil suplemen bergantung kepada punca dan keterukan kekurangan anda. Orang yang mengalami kekurangan ringan mungkin dapat meningkatkan pengambilan makanan mereka terhadap nutrien. Dalam kes kekurangan yang lebih teruk, suplemen sering diperlukan untuk tempoh masa.
Vegan dan orang yang mempunyai keadaan perubatan mungkin perlu mengambil makanan tambahan jangka panjang untuk mencegah anemia dan meningkatkan oksigen dalam darah. Tetapi yang terbaik adalah berunding dengan doktor anda sebelum memutuskan untuk menambah. Dalam banyak kes, mengambil suplemen dos tinggi tidak bernilai wang. Dalam kes Vitamin B larut air, mendapatkan lebih banyak daripada keperluan badan anda tidak akan menghasilkan apa-apa faedah tambahan, kerana apa-apa kelebihan dikeluarkan dari tubuh anda melalui air kencing.
