Jalan cepat, seperti mana-mana bentuk senaman, akan menyebabkan jantung anda lebih cepat mengalahkan. Sebagai peraturan umum, semakin cepat anda bergerak, semakin banyak kadar jantung anda akan meningkat. Sebagai contoh, berjalan biasanya akan menyebabkan denyutan jantung lebih cepat daripada berjalan dengan pantas. Hati yang lebih kuat hanyalah salah satu daripada banyak faedah yang berkaitan dengan berjalan pantas dan lain-lain bentuk latihan aerobik atau kardiovaskular.
Kadar Jantung Sasaran
Mengesan kadar denyutan jantung anda membolehkan anda memantau intensiti latihan anda dan menyesuaikannya dengan sewajarnya berdasarkan keupayaan kardiovaskular anda. Anda boleh menganggarkan kadar jantung maksimum anda dengan mengurangkan usia anda dari 220. Seorang berusia 50 tahun akan mengurangkan 50 dari 220 untuk kadar denyutan maksimum 170.
Untuk menentukan sama ada anda bersenam dalam julat kadar denyut sasaran anda, hentikan berjalan untuk memeriksa nadi anda di pergelangan tangan atau leher anda. Kirakan bilangan denyutan dalam 15 saat dan darabkan empat hingga angka denyutan jantung anda dalam ketukan setiap minit. Senaman yang sengit seperti berjalan pantas menggunakan kira-kira 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, menerangkan MayoClinic.com. Oleh itu sasaran denyutan jantung 50 tahun ketika berjalan dengan pantas akan jatuh antara 85 dan 119 denyutan seminit.
Pertimbangan
Secara berterusan mengambil jalan cepat yang jatuh dalam kadar jantung sasaran anda dapat meningkatkan kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda. Matlamat 30 hingga 60 minit berjalan pantas sepanjang hari dalam seminggu untuk memperoleh manfaat kesihatan maksimum. Mengayun lengan anda sambil berjalan boleh membantu anda mencapai kadar denyut sasaran anda.
Kesihatan jantung
Jantung seperti mana-mana otot lain mendapat kekuatan dari senaman. Hati yang lebih kuat dapat dengan mudah mengepam lebih banyak darah dengan setiap pukulan. Kadar denyut jantung berulang orang yang kerap bersenam cenderung menjadi lebih rendah kerana jantung tidak perlu berjuang untuk mengepam darah. Orang yang secara teratur terlibat dalam aktiviti kardiovaskular seperti berjalan pantas mempunyai risiko 45 peratus lebih rendah untuk mengalami penyakit jantung daripada orang yang tidak Tidak mengekalkan gaya hidup aktif, menerangkan Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Faedah Tambahan
Berjalan kaki dengan cepat dapat membantu menurunkan "buruk" atau kolesterol LDL sambil meningkatkan paras "baik" atau HDL. Berjalan atau berjoging 12 batu seminggu telah ditunjukkan dengan ketara meningkatkan kolesterol yang baik. Anda perlu log masuk sekurang-kurangnya 20 batu per minggu atau kira-kira tiga batu sehari untuk meletakkan penyok yang ketara dalam tahap LDL, menerangkan Pusat Perubatan Universiti Maryland. Berjalan juga boleh menguruskan tahap tekanan darah dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
