Ia tidak mendapat lebih banyak sekolah lama daripada pengembang dada musim bunga. Jalan kembali pada penghujung tahun 1800-an, Eugen Sandow - ahli pameran bina badan pertama yang memberi penekanan untuk memamerkan fizikalnya daripada kekuatan mengangkatnya - mempopularkan senaman rintangan yang mudah dan mudah ini.
Lebih baik dikenali sebagai "pulling strand, " bekerja dengan tali rintangan - yang biasanya datang sebagai tiub getah bukan logam mata air pada masa kini - menawarkan pelbagai latihan band-satunya, serta pelbagai cara untuk memperhebatkan teknik sedia ada sebagai aksesori. Sememangnya, otot bekerja bergantung pada latihan yang dipersoalkan.
Solo Springs
Dengan versi musim bunga logam tradisional aksesori ini, anda akan kebanyakannya bekerja di pecs - oleh itu, nama "expander dada". Pelbagai latihan menyerupai gerakan latihan dada berasaskan berat badan, seperti gerak tekan dada, atau pergerakan, ciri-ciri pergerakan tangan yang terentang dari fly dumbbell.
Kedua-duanya menarik sasaran kepala sternal utama pectoralis - otot dada tengah yang sering hanya dilalui oleh "pecs" - tetapi mereka juga melibatkan otot-otot dada atas, atau kepala clavicular pectoralis utama. Sebagai tumpuan menengah, anda akan bekerja dengan deltoid, triceps dan bisep dengan jenis pergerakan.
Pengaktifan Aksesori
Band rintangan yang fleksibel dan tahan lama yang diperbuat daripada getah boleh melakukan kerja pengembang dada berasaskan musim bunga tradisional, tetapi mereka juga boleh ditambah ke latihan yang sedia ada untuk menambahkan daya tahan tambahan. Contohnya, menarik helai sebagai tambahan kepada jongkong membantu menggiatkan senaman, menawarkan senaman paha yang mencabar.
Dalam senaman yang dikenali sebagai "push-ups pembakar, " meregangkan dua rintangan di bahagian belakang boleh meningkatkan pengambilan otot seperti pec, delts, triceps dan bisep.
Sekiranya spring atau band anda boleh dipasang dengan selamat atau terikat dengan permukaan yang stabil, anda boleh melakukan latihan seperti kren. Dengan teknik ini, latihan seperti pulldowns bekerja belakang (khususnya lats) manakala tekanan belakang melanda deltoids dan triceps.
Lebih banyak pada Strands
Kami hanya tercalar permukaan otot yang boleh diaktifkan melalui tarik tali - anda boleh menjangkau spektrum senaman dari berbaring kaki keriting untuk quads anda untuk kelipan badan untuk inti anda - tetapi cara mereka bekerja otot anda juga perlu diperhatikan.
Pengembang, band dan kabel tidak tertakluk kepada graviti; mereka hanya menjadi lebih sukar untuk menarik lagi peregangan anda. Ini menjadikan mereka alat yang berpotensi kuat untuk latihan kekuatan dunia dan seni mempertahankan diri, kerana ia menyerupai tindakan melawan lawan yang hidup (bercakap tentang graviti, anda tidak perlu risau tentang ketinggian yang jatuh di kepala).
Gerakan menarik ini juga membantu badan anda membangun kestabilan dan keseimbangan, memandangkan anda membawa pergerakan penentangan terhadap graviti. Dan, semasa anda melawan graviti itu, anda akan meraih bonus lain juga: Respon aerobik yang menambahkan lapisan kardio ke senaman anda.
Adakah anda Tarik?
Penarik tali mungkin tidak begitu popular seperti pada hari Eugen Sandow, tetapi kumpulan perlawanan masih mempunyai fanbase yang sengit - adakah anda di antara mereka? Jika ya, apakah beberapa latihan band strand-tarik dan rintangan kegemaran anda untuk kumpulan otot yang berbeza? Jangan menolak; Kepala ke komen di bawah dan beritahu kami.
