Latihan selepas makan adalah terutamanya keutamaan peribadi. Walaupun mendapatkan makronutrien yang betul sebelum senaman adalah penting, pencernaan juga penting. Anda ingin makan cukup dekat dengan senaman anda bahawa anda mempunyai tenaga yang cukup, tetapi tidak terlalu rapat sehingga anda mengalami perut yang sedih. Faktor terakhir ini bergantung pada tubuh anda sendiri. Apa yang anda makan sebelum senaman menentukan bukan sahaja seberapa cepat anda boleh bersenam, tetapi juga seberapa baik anda melakukan.
Petua
Masa terbaik untuk makan adalah dua hingga empat jam sebelum latihan anda.
Ia semua mengenai pencernaan
Sesetengah orang mempunyai perut keluli dan boleh bekerja pada perut penuh tanpa masalah. Orang lain mempunyai perut lebih sensitif dan mungkin mengalami sakit perut, mual atau masalah gastrousus lain jika mereka makan terlalu lama sebelum melakukan senaman. Ahli pemakanan sukan Molly Kimball memberitahu ABC News bahawa orang perlu bereksperimen dengan pemakanan pra-latihan untuk melihat apa yang paling sesuai untuk mereka.
Menjaganya di Jendela
Anda tidak mahu menunggu terlalu lama selepas anda makan untuk bersenam. Karbohidrat dan protein yang anda hanya makan memainkan peranan dalam berapa banyak tenaga yang anda perlu lakukan, seberapa berkesan latihan anda dan seberapa baik anda akan sembuh selepas senaman anda.
Bekerja pada perut kosong meninggalkan anda rendah pada bahan api. Tanpa karbohidrat yang mencukupi, yang merupakan sumber utama tenaga semasa latihan, anda mungkin berasa lemah dan mempunyai tenaga yang rendah. Bekerja di perut kosong juga boleh menyebabkan kejatuhan gula dalam darah yang drastik, yang boleh menyebabkan anda berasa ringan dan nauseated, menurut PartnerMD.
Untuk Long Haul
Dalam keadaan tertentu, anda mungkin perlu makan semasa senaman anda. Sebagai contoh, jika anda menjalani latihan untuk setengah maraton, beberapa latihan anda mungkin panjang. Jika berlatih lebih dari satu jam, ahli diet berdaftar Lee Murphy mengesyorkan makan 30 hingga 60 gram karbohidrat daripada makanan yang mudah dicerna seperti roti dan pisang atau minuman sukan. Menurut Brian St Pierre Nutrisi Ketepatan, pembina badan mungkin perlu mengambil minuman protein dan karbohidrat semasa latihan mereka.
Snek Pra-Latihan yang Baik
Dua hingga tiga jam sebelum senaman anda, St Pierre mengesyorkan hidangan yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak. Makan sebahagian sama protein, seperti ikan atau ayam tanpa lemak, dan sayur-sayuran dan mempunyai satu atau dua hidangan makanan karbohidrat-padat, seperti beras merah dan buah. Anda juga boleh memasukkan sebahagian kecil lemak yang sihat dari kacang atau minyak.
Dalam masa satu jam dari senaman anda, St Pierre berkata goncang adalah pertaruhan terbaik anda kerana ia akan mencerna dengan lebih cepat. Resipi kegemarannya termasuk serbuk serbuk protein coklat, penuh kepingan bayam, pisang, satu sudu mentega kacang dan 8 auns susu kacang almond.
