Kekejangan kaki selepas senaman boleh menjadi pengalaman melemahkan, terutamanya jika anda terlibat dalam latihan yang memerlukan anda berada pada kaki anda sepanjang masa. Anda mungkin tergoda untuk berhenti bersenam, tetapi dalam banyak kes, kekejangan dapat dicegah dengan mengambil langkah berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, jika kekejangan kaki anda tidak hilang walaupun mengambil langkah pencegahan, berunding dengan doktor untuk menolak masalah perubatan asas.
Petua
Kaki anda boleh mengalami kekejangan semasa atau selepas senaman kerana beberapa alasan yang termasuk kekurangan penghidratan yang betul, kasut yang kurang dipasang dan keletihan otot.
Ringan hingga Cramps yang teruk
Cramping di kaki disebabkan oleh kontraksi sukarela, kuat dari otot yang tidak mereda. Kekejangan ringan hanya beberapa saat, manakala kekejangan yang lebih teruk boleh bertahan selama beberapa minit atau lebih. Kekejangan yang teruk boleh menyakitkan, dan otot anda boleh diikat dan membentuk benjolan di bawah kulit. Sesiapa sahaja boleh mendapat ketuat kaki, tetapi mereka agak biasa di kalangan atlet baru dan lebih banyak atlet berpengalaman yang berada di kaki mereka banyak.
Kaki Kaki Selepas Latihan
Sebab kekejangan berlaku tidak diketahui, menurut American Academy of Orthopedians Surgeons, tetapi beberapa sebab telah dikenal pasti sebagai suspek yang mungkin. Keadaan yang sering dijangkiti menyebabkan kekejangan termasuk keletihan otot, kekurangan regangan yang betul, ketidakhidatan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Kurang biasa, ubat-ubatan atau gangguan perubatan yang mendasari adalah penyebabnya.
Bersenam dalam persekitaran yang panas boleh mengakibatkan berpeluh berlebihan, yang selanjutnya menyumbang kepada dehidrasi. Sekiranya anda tidak mendapat cukup elektrolit dalam diet anda, terutamanya natrium, kalium dan magnesium, yang juga boleh menyumbang kepada kekejangan kaki. Kasut yang tidak menawarkan sokongan untuk lengkungan anda atau tidak sesuai dengan hak boleh menyumbang kepada masalah ini juga.
Merawat Kaki Cramping
Langkah-langkah Pencegahan untuk Kekejangan
Untuk mengelakkan kekejangan kaki, mula minum air hari sebelum bersenam. Minum 1 hingga 3 cawan tepat sebelum anda bersenam dan terus terhidrasi semasa bersenam dengan mengambil sedikit air kecil. Elakkan menghidratkan sepenuhnya sehingga anda selesai bersenam. Makan makanan yang mengandungi buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan mineral dan ambil multivitamin untuk memastikan bekalan elektrolit yang betul, jika diluluskan oleh doktor anda. Hujan sebelum bersenam dan perlahan-lahan meregang kaki anda.
Menurut World Runner, mengurut kaki sempit anda boleh membantu melonggarkan otot yang ketat. Urut di antara tendon di atas kaki anda dan kemudian bergerak ke gerbang dan seluruh bahagian bawah kaki. Peregangan otot kaki anda, terutamanya otot betis anda, juga boleh membantu. Jika kaki anda sakit atau anda lelah, berehat dan elakkan berlatih semula sehingga anda pulih sepenuhnya dan rasa sakit telah hilang.
Beli kasut baru jika anda sudah tua dan haus. Meletakkan insoles atau sokongan lain dalam kasut anda boleh menawarkan sokongan untuk lengkungan anda, mengurangkan keletihan. Jika anda terus mengalami kekejangan kaki semasa bersenam, walaupun mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya, berunding dengan doktor. Bincangkan apa-apa ubat yang anda ambil untuk memastikan kekejangan itu bukan kesan sampingan.
