Bagaimana untuk mengurangkan berat badan jika anda berada di kerusi roda

Berjuta-juta rakyat Amerika, muda dan tua, berjuang untuk menurunkan berat badan. Berat badan adalah perjalanan peribadi yang memerlukan disiplin dalam bidang pemakanan dan senaman. Orang-orang di kerusi roda mempunyai cabaran tambahan, kerana mereka tidak boleh bergerak sebanyak mungkin kerana kebanyakan orang boleh. Pergerakan badan yang terhad mengurangkan pilihan yang seseorang mempunyai dari segi senaman dan boleh mengurangkan motivasinya juga. Ia masih sangat mungkin bagi orang-orang di kerusi roda untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka perlu meletakkan sedikit usaha tambahan ke dalam proses.

Mengekalkan aktif di kerusi roda boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan. Kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Langkah 1

Potong kalori dengan menggunakan makanan rendah lemak bukan makanan olahan tinggi lemak dan tinggi kalori. Satu paun adalah sama dengan 3, 500 kalori. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan anda perlu mengurangkan pengambilan kalori atau membakar lebih banyak kalori. Makan 500 kalori lebih sedikit sehari akan membantu anda kehilangan 1 pound seminggu. Dengan memotong lemak dalam diet anda, anda secara automatik akan makan lebih sedikit kalori, kerana lemak mengandungi lebih banyak kalori setiap gram daripada karbohidrat atau protein. Cuba beralih dari susu keseluruhan kepada susu 1 peratus untuk mengurangkan sejumlah besar kalori. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan yang kurang diproses juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi atau kandungan udara yang tinggi akan membantu anda merasa lebih lama, tanpa menambahkan terlalu banyak kalori. Cubalah sup berasaskan sup atau popcorn untuk mempromosikan perasaan kenyang.

Langkah 2

Pilih minum air daripada jus atau soda. Minuman yang mengandungi kalori umumnya tidak menggalakkan perasaan kenyang. Anda boleh minum satu atau dua gelas susu rendah lemak setiap hari, kerana ia tinggi kalsium untuk kesihatan tulang. Sepanjang hari yang lain, cuba membawa botol air dengan anda di mana sahaja anda pergi. Dengan cara itu, anda akan sentiasa terhidrasi dan anda akan menolak keinginan untuk minum minuman kalori yang tinggi.

Langkah 3

Mengekalkan pergerakan dan membakar kalori anda dengan keluar dari rumah dan bergolek di mana anda perlu pergi. Semakin banyak anda duduk di rumah tidak bergerak, lebih sedikit kalori yang dibakar. Sekiranya anda perlu pergi ke kedai, cubalah sendiri dan bukannya meminta seseorang pergi untuk anda. Menggunakan kerusi roda anda untuk berkeliling menggunakan otot-otot di tangan anda dan membakar kalori.

Langkah 4

Beli barisan kecergasan DVD yang mengkhususkan diri dalam latihan kerusi roda. "Duduk dan Jadilah Fit" adalah satu video senaman khusus yang direka untuk orang-orang di kerusi roda. Laman web rasmi menjelaskan bahawa video 30 minit ini menguatkan banyak bahagian tubuh yang berlainan. Lakukan sebanyak atau sesedikit mungkin anda boleh; Perkara penting ialah anda berusaha. Cuba bersenam dengan program latihan kerusi roda sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Anda juga boleh menyewa DVD atau video ini dari perpustakaan tempatan anda secara percuma.