Lunges dan squats menawarkan banyak faedah, tetapi mereka tidak akan membantu anda menyasarkan kawasan tertentu di badan anda untuk menurunkan berat badan. Latihan ini sebenarnya boleh meningkatkan saiz paha anda jika ia dilakukan pada jumlah yang cukup tinggi. Untuk membuat paha anda lebih kecil, anda mahu menggabungkan senaman yang membakar kalori dan membantu anda mengurangkan lemak badan anda.
Petua
Walaupun lunges dan squats nada dan menentukan otot paha anda, mereka tidak akan menjadikannya lebih kecil. Malah, anda mungkin dapat melihat paha anda semakin besar dari senaman.
Lunges dan Squats
Lunges dan squats adalah latihan kompaun yang berfungsi dengan glutes, quadriceps dan anak lembu. Mereka sama, kecuali bahawa squats bekerja otot yang sama di kedua-dua kaki secara serentak, manakala paru-paru bekerja kaki depan berbeza dari kaki belakang.
Squats dilakukan dengan menetapkan kaki anda bahu-untuk pinggul-pinggul selain dan menurunkan ke lantai dengan menolak pinggul anda kembali dan lentur lutut anda. Bagaimanapun, lunge itu selesai dengan masuk ke staggered pendirian dengan satu kaki di depan yang lain dan kemudian membengkokkan lutut memimpin anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke lantai.
Kesan pada Saiz Thigh
Jika anda secara konsisten termasuk latihan seperti lunges dan squats dalam rutin senaman anda, anda mungkin dapat melihat paha anda semakin besar dari senaman. Latihan kekuatan meningkatkan saiz otot - terutamanya jika anda melakukan senaman ini dengan berat tambahan seperti dumbbells atau barbell.
Untuk membuat paha anda lebih kecil, anda harus menurunkan lemak berlebihan yang terletak di kaki anda atau mengalami atrofi otot anda, yang bermaksud otot semakin kecil. Lunges dan squats menargetkan tisu otot yang terdapat di glutes, quads and calves anda, tetapi mereka tidak memberi kesan kepada mana-mana tisu lemak di kawasan tersebut.
Menurut Majlis Amerika Latihan, tidak mungkin untuk mengurangkan atau menurunkan lemak khususnya di paha anda. Latihan kekuatan latihan seperti lunges dan squats menghalang otot-otot di paha anda dari atrophying dan boleh meningkatkan saiz paha anda. Oleh itu, mereka bukan cara yang berkesan untuk membuat paha anda lebih kecil.
Manfaat Lunges dan Squats
Walaupun lunges dan squats tidak akan membuat paha anda lebih kecil, mereka berkesan untuk membina kekuatan dan saiz dalam otot badan rendah anda. Peningkatan kekuatan glute, quad dan betis akan membolehkan anda berjalan di atas bukit, memanjat tangga dan menjatuhkan diri dengan lebih mudah.
Dengan membina tisu tanpa lemak, anda meningkatkan kadar metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sebaliknya, ini dapat membantu kehilangan keseluruhan lemak di seluruh badan anda.
Mengurangkan Saiz Paha
Untuk mengurangkan saiz paha anda dengan berkesan, lakukan usaha untuk mengurangkan peratusan lemak badan anda secara keseluruhan. Untuk berbuat demikian, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk kehilangan 1 paun lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori atau mencipta defisit dengan makan kurang. Meningkatkan kalori yang dibakar dengan secara konsisten menggabungkan aktiviti kardiovaskular, seperti jogging dan berenang, ke dalam rejimen anda.
Kurangkan jumlah kalori yang anda ambil dengan mengehadkan makanan berkalori tinggi. Sebaliknya, gunakan terutamanya buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Walaupun ini tidak akan menargetkan paha anda, kerana anda kehilangan keseluruhan lemak, anda akan melihat perbezaan di mana-mana, termasuk kaki anda.
