Ia mungkin kaya vitamin B, serat dan mineral, tetapi ragi buih sendiri tidak akan mencairkan pound. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh menyesuaikan diri dengan diet yang seimbang dan seimbang. Berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan untuk membincangkan makanan tambahan dan penurunan berat badan sebelum membuat sebarang perubahan pada diet anda.
Fakta Pemakanan untuk Brewer's Yeast
Dibuat dari kulat sel tunggal, yis brewer tidak hanya digunakan sebagai makanan tambahan tetapi juga untuk membuat bir. Hidangan 3-sendok makan mempunyai 95 kalori, 1 gram lemak, 10 gram karbohidrat, 5 gram serat dan 11 gram protein. Ia juga memenuhi 25 peratus atau lebih daripada nilai harian untuk thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 dan asid pantothenic - semua vitamin B - serta fosforus mineral. Ragi Brewer juga merupakan sumber yang baik untuk mengesan mineral zink, mangan dan kromium.
Kelebihan Serat
Menambah lebih banyak serat pada diet anda mungkin merupakan strategi yang berkesan untuk penurunan berat badan, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Para penyelidik membandingkan diet serat tinggi kepada diet American Heart Association mengenai penurunan berat badan dalam sekumpulan kecil orang dewasa dengan sindrom metabolik. Dengan 5 gram serat setiap hidangan, yis brewer adalah sumber serat yang sangat baik. Cadangan serat untuk orang dewasa adalah antara 25 hingga 30 gram sehari.
Kira Mereka Kalori
Ragi pembuatan bir mempunyai nutrien yang menyokong penurunan berat badan, ia masih merupakan sumber kalori. Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda perlu mempertimbangkan kalori dari suplemen dan membuat pelarasan agar anda tidak makan lebih banyak daripada luka bakar badan anda. Mengambil tambahan 95 kalori setiap hari boleh menyebabkan anda mendapat satu paun setiap enam minggu atau lebih, yang selama setahun boleh membawa kepada 10 pound tambahan. Jurnal makanan boleh membantu anda mengira kalori anda dan terus berada di landasan yang betul.
Mengimbangi Diet Anda
Walaupun yis brewer dapat membantu meningkatkan pengambilan nutrien anda, termasuk serat, anda perlu membuat perubahan lain pada diet anda untuk menurunkan berat badan. FamilyDoctor.org mencadangkan makan tiga kali makan dan satu snek sehari untuk membekalkan tenaga yang mantap dan membantu mengawal kelaparan. Buat buah-buahan dan sayur-sayuran fokus makanan anda untuk menjimatkan kalori dan dapatkan lebih banyak serat. Biji-bijian dan kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang baik. Baki dengan sumber protein yang tidak seimbang seperti ayam atau tauhu dan susu rendah lemak atau alternatif susu.
