Pada usia 20 tahun, anda berada pada masa yang sangat penting dalam kehidupan anda ketika anda beralih ke masa dewasa yang penuh. Walaupun fikiran anda mungkin diduduki dengan sekolah, memasuki tenaga kerja atau bahkan memulakan keluarga, kesihatan anda tidak boleh mengambil tempat duduk belakang. Sekiranya tekanan hidup semasa remaja terlambat membawa kepada peningkatan berat badan, lakukan perubahan yang diperlukan pada usia 20 tahun untuk menurunkan berat badan dan membina gaya hidup sihat bergerak ke hadapan.
Mula bergerak
Anda tidak boleh menolak kepentingan senaman secara tetap jika anda berniat kehilangan berat badan. Bukan sahaja akan memberi sumbangan besar kepada kesihatan fizikal dan emosi anda, ia memainkan peranan dalam penurunan berat badan, nota Klinik Cleveland. Walaupun jadual anda, buat masa sekurang-kurangnya 2, 5 jam kardio dan dua latihan kekuatan latihan setiap minggu. Bersama-sama, kedua-dua unsur ini menyediakan rutin senaman yang baik yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dan kesihatan yang lebih baik dari masa ke masa. Untuk meningkatkan motivasi anda, pilih latihan yang anda nikmati, contohnya, berjoging dengan kawan dan mengambil kelas yoga.
Meningkatkan Diet Anda
Sekiranya anda masih bersekolah di usia 20 tahun, pihak pesta keguarasan atau makan malam dengan rakan mungkin menjadi sebahagian daripada rutin mingguan anda. Jika anda telah memasuki dunia kerja, kopi dan muffin mungkin menjadi tumpuan untuk berulang pagi. Walau apa pun, diet ini hanya akan menyumbang kepada peningkatan berat badan, bukannya penurunan berat badan. Jangan perjuangan dengan memilih diet berpakaian; meningkatkan diet anda melalui perubahan yang halus dan sihat, seperti memotong semula jumlah makanan yang tinggi lemak, tinggi kalori yang anda makan. Sebagai contoh, minum air bukan alkohol atau soda dan mempunyai roti bakar keseluruhan dan yogurt untuk sarapan pagi anda, mencadangkan Majlis Amerika pada Latihan.
Catch More Shut-Eye
Malam lewat atau awal pagi mungkin menjadi sebahagian daripada kehidupan ketika anda berusia 20 tahun, tetapi tidak menolak kepentingan tidur. "The New York Times" menyatakan kekurangan tidur boleh menyebabkan anda makan lebih banyak, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Di samping itu, jika anda sentiasa letih, anda mungkin kekurangan tenaga atau motivasi untuk bersenam setiap hari. Jika boleh, berhasrat untuk mendapatkan kira-kira lapan jam tidur setiap malam. Lepaskan ulang malam larangan malam yang memihak kepada jam tambahan tidur dan tubuh anda akan berterima kasih kepada anda.
Buat Rakan-Kesedaran Kesihatan
Ia mudah ditarik ke dalam gaya hidup yang tidak sihat apabila rakan sebaya anda tidak begitu prihatin tentang kesihatan mereka, tetapi jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, buat kawan yang ingin menurunkan berat badan atau mengembangkan badan yang lebih sihat. Bekerja dengan rakan kongsi mempunyai banyak faedah, termasuk motivasi bersama. Cari seseorang di asrama anda, di sekolah atau di tempat kerja.
