Apabila anda ingin masuk dan keluar dari gim dengan cepat, ia membantu mengetahui senaman mana yang memberi anda keberanian untuk pertumbuhan otot anda. Squats adalah kunci untuk butt anda, keriting membina senapang anda dan untuk menambahkan ketebalan, kuasa dan definisi ke dada anda, raja mutlak adalah akhbar bangku, menurut ACE Fitness. Tetapi jangan menolak lalat sepenuhnya - ia juga menambah banyak nilai dalam latihan anda.
Akhbar bangku dan lalat jelas berbeza dalam pelaksanaan mereka, tetapi juga dalam fokus mereka. Setiap sasaran pektoralis utama, otot dada utama, tetapi akhbar bangku juga memberi manfaat kepada beberapa otot jiran yang lalai mengabaikannya.
Anda terbaik termasuk kedua-dua latihan dada anda. Walau bagaimanapun, jika anda boleh memilih satu, ia mestilah akhbar bangku.
Latihan Kompaun untuk Otot
Akhbar bangku dikenali sebagai latihan kompaun kerana ia memerlukan kerja dari pelbagai sendi yang berbeza - terutama bahu dan siku. Oleh itu, anda melihat manfaat membina otot langsung untuk bahu dan trisep, serta dada. Semakin banyak otot yang anda masukkan dalam satu pergerakan, lebih berkesan latihan anda.
Lalat adalah satu latihan pengasingan kerana ia mensasarkan satu sendi: bahu. Walaupun otot dada anda bergantung pada bantuan dari bahagian depan bahu dan bisep ketika terbang, itu benar-benar latihan dada sahaja.
Tindakan Dada berasingan
Lalat dan fokus tekan pada tindakan berasingan dada. Inilah sebabnya mengapa kedua-duanya adalah berharga apabila ia melibatkan keseluruhan fungsi dada dan bahu.
Akhbar bangku melatih keupayaan otot anda untuk menaikkan berat badan; lalat itu melatih keupayaan anda untuk menambah, atau membawa bahu dan dada ke arah pusat badan. Siku anda disimpan pada sudut tetap, yang sedikit bengkok, sepanjang latihan, kata ExRx.net.
Terbang juga boleh dilakukan di lereng tetapi bahu anda akan mempunyai jarak gerakan yang sedikit.
: Latihan Terbaik untuk Setiap Otot Utama
Analisis Matlamat Kedua-dua Latihan
Terpulang kepada anda untuk menentukan tindakan yang lebih penting untuk anda mengasah. Jika anda selepas saiz, maka akhbar akan membantu anda semakin cepat. Tetapi, jika anda menginginkan dinding dada yang seimbang dan berfungsi, anda tidak boleh meninggalkan lontaran daripada latihan anda. Walaupun saiz adalah matlamat utama anda, kerja pecs dari pelbagai sudut membantu anda membina lebih banyak otot dada.
Apabila memasukkan kedua-dua latihan secara rutin, sedar bahawa susunan yang anda lakukan akan membuat perubahan. Untuk senaman yang memberi manfaat maksimum dari akhbar bangku, ia harus menjadi latihan pertama yang anda lakukan, menunjukkan satu kajian yang diterbitkan dalam terbitan Jurnal Kinetik Manusia pada bulan Disember 2014 .
Pembina badan tahu ini dan sering menggunakan lalat sebagai senaman "penamat" pada akhir rutin dada mereka, supaya mereka dapat mengangkat berat yang paling mungkin dan menjadi yang paling segar untuk bangku simpanan.
