Sama ada anda menyalahkan genetik, penuaan, graviti, tabiat makan yang tidak sihat, atau kurang senaman, lemak yang berlebihan di leher anda boleh memberi kesan kepada penampilan anda. Berita baik: anda boleh langsing leher anda dengan membuat perubahan gaya hidup yang dapat dipelihara jangka panjang. Ini harus termasuk diet yang masuk akal dan senaman biasa yang mencetuskan penurunan berat badan dari seluruh tubuh anda. Pengurangan tempat tidak mungkin; leher anda hanya akan langsing apabila badan anda jatuh.
Latihan Aerobik Calorie-Blasting
Latihan aerobik, atau kardio, membakar kalori dan membantu badan anda ramping termasuk leher anda. Melakukan sehingga 300 minit kardio yang cukup sengit boleh melakukan muslihat itu, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Semakin banyak otot yang anda gunakan selama sesi kardio anda lebih banyak kalori yang dibakar. Oleh itu, bertujuan untuk melibatkan kedua-dua badan atas dan bawah anda. Berayun lengan anda sambil berlari cepat atau berjalan cepat, gunakan mesin mendayung, ambil kelas kardio-kickboxing, bermain tenis atau raket, atau gunakan elips dengan mengendalikan langkah itu.
Latihan Rintangan Membina Otot
Latihan rintangan, atau latihan kekuatan, menghalang kehilangan tisu otot, dan meningkatkan tisu otot. Ini menggalakkan penurunan berat badan, kerana otot mengekalkan dirinya dengan menggunakan banyak kalori; peningkatan metabolisme berehat membakar kalori sepanjang hari. Selain itu, anda akan kelihatan lebih langsing, kerana otot mengambil sedikit ruang berbanding lemak. Bekerja otot besar anda dua kali seminggu untuk hasil yang optimum. Lakukan latihan kompaun, seperti pushups, press bangku dan deadlifts. Juga termasuk latihan gabungan, seperti lunges dengan lateral sampingan, step-up dengan raising depan, dan squats dengan tekanan overhead.
Latihan Mengawal Perut Leher
Selain mempromosikan kelonggaran leher, latihan yang disasarkan dapat meneguhkan otot yang bertanggungjawab untuk membongkok, memanjangkan dan memutar kepala anda. Otot-otot ini termasuk sternokleidomastoid, dan selaput, semispinalis, spinalis, dan longissimus capitis. Lakukan latihan perlawanan di mana anda menolak dengan tangan anda lagi depan, belakang atau sisi atau kepala anda sambil menggerakkan kepala anda terhadap rintangan. Sebagai contoh, tolak dahi anda dengan tangan anda dan tolak kepala anda ke hadapan. Berputar sisi kepala anda ke sisi, dan menyengetkan kepala anda ke belakang dan sebaliknya, juga latihan yang berkesan. Lengkapkan lima hingga 10 wakil dan tiga set setiap senaman.
Perubahan Pemotongan Slimming
Untuk kehilangan satu hingga dua kilogram seminggu, defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori diperlukan. Walaupun sesetengah daripada ini boleh datang dari senaman, ia juga boleh sebahagiannya dari diet anda. Mengurangkan saiz bahagian, dan meminimumkan pengambilan makanan yang tinggi dalam kolesterol, garam, gula, dan lemak trans dan tepu, boleh menyumbang, kerana dapat menukar makanan berkalori tinggi untuk alternatif kalori rendah. Daging, kacang, ikan, ayam, buah-buahan, sayuran, bijirin penuh, dan susu rendah lemak haruslah makanan untuk makanan anda.
