Apa Diet Rendah Carb Seperti
Tidak ada satu cara untuk melakukan diet rendah karbohidrat, tetapi kebanyakan rancangan komersil bermula dengan kira-kira 20 gram karbohidrat sehari. Sekatan ini membantu menjadikan tubuh anda menjadi mesin yang membakar lemak dengan meletakkan anda ketosis - di mana badan anda membakar lemak dan bukannya glukosa untuk bahan bakar - untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Kesan sampingan membantu ketosis ialah membantu menindas selera makan. Anda akan terhad kepada 20 gram karbohidrat selama dua bulan. Kemudian, anda secara beransur-ansur akan menambahkan sejumlah kecil karbohidrat ke diet anda untuk melambatkan kadar penurunan berat badan sehingga anda mencapai matlamat anda. Biasanya, anda akan menanggalkan kira-kira 120 gram karbohidrat sehari untuk penyelenggaraan berat badan, tetapi anda boleh mencapai setinggi 150 gram.
Apa yang anda makan
Untuk menjaga karbohidrat rendah, terutamanya semasa beberapa bulan pertama, lompat roti, pasta, beras dan bijirin. Sebaliknya, isikan makanan anda dengan daging seperti daging lembu, daging babi, ayam, ayam belanda dan ikan. Sesetengah sumber bukan protein juga berfungsi, termasuk produk tahi tahu, tempe dan tanpa daging seperti ayam dan daging tanpa daging. Sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam, brokoli dan sayur salad juga harus menjadi agenda diet pelan anda. Sayuran yang kaya dengan nutrien ini membuatkan anda berasa kenyang dan bertindak sebagai sumber vitamin, mineral dan serat yang mempromosikan kesihatan. Beberapa buah buah karbohidrat rendah juga sesuai dengan rancangan, termasuk alpukat, zaitun dan labu. Bungkus makanan anda dengan makanan karbohidrat yang lain secara semula jadi seperti keju, lemak seperti minyak zaitun, peternakan ranch atau Caesar dan herba dan rempah seperti bawang putih, kemangi, lada, halia dan ketumbar.
Baik untuk kesihatan anda
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan lelaki di Amerika Syarikat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Walaupun tinggi lemak tepu, diet rendah karbohidrat mungkin baik untuk jantung dan kesihatan anda. Jika dibandingkan dengan diet rendah lemak, diet rendah karbohidrat tidak hanya membantu orang kehilangan berat badan, tetapi juga meningkatkan kolesterol HDL mereka - jenis yang baik - dan menurunkan trigliserida, menurut kajian klinikal 2014 yang diterbitkan dalam Annals of Perubatan Dalaman. Menurut analisis meta-2012 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti, diet rendah karbohidrat ditunjukkan sebagai berkesan untuk meningkatkan tekanan darah, gula darah dan tahap insulin dan membantu mengecutkan lilitan pinggang juga. Jika anda bimbang tentang lemak tepu dalam pelan karbohidrat rendah anda, gunakan lebih banyak lemak sayuran seperti minyak zaitun dan alpukat, dan tukar daging merah untuk ikan yang lebih berlemak seperti salmon dan tuna.
Rancangan Makanan Rendah Carb Low
Berhati-hati mengesan karbohidrat adalah yang paling penting semasa fasa awal pelan diet rendah karbohidrat anda. Pada 20 gram karbohidrat sehari anda mungkin mempunyai omelet yang diisi 1/2 cawan dadu hijau dadu dan 1/2 cawan cendawan butang dihiris dengan 1 auns keju Swiss, yang membekalkan 5 gram karbohidrat bersih. Isi semasa makan tengah hari dengan burger yang diperbuat daripada daging tanah tanpa lemak yang dihiasi dengan separuh alpukat Haas, tomat dihiris, bawang merah dan dua jeruk - semuanya dibalut dengan daun salad. Makan tengah hari ini mempunyai 6 gram karbohidrat bersih. Untuk makan malam, nikmati stik tuna bakar dengan 2 cawan brokoli panggang dan 1 cawan campuran bercampur dengan bacon yang hancur dan 2 sudu makan Caesar untuk menyelesaikan hari anda dengan 10 gram karbohidrat bersih.
Semasa anda maju dengan diet dan peningkatan elaun karbohidrat anda, anda boleh menambah makanan berkaliber tinggi seperti buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Gunakan kaunter karbohidrat untuk membantu anda mengesan pengambilan anda dan tinggal dalam had harian anda.
