Pil, serbuk, shake - ramai yang sanggup melakukan apa sahaja untuk menurunkan berat badan, malah berisiko membahayakan bau yang tidak menyenangkan dari badan mereka. Diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, seperti diet Atkins, juga dikenali sebagai diet ketogenik, menyebabkan ketosis, yang menyebabkan anda kehilangan selera makan. Tetapi ketosis mempunyai beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan, termasuk bau badan dan nafas berbau. Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet ketogenik.
Mengenai Diet Ketogenik
Diet ketogenik pertama kali diperkenalkan pada tahun 1920 oleh Dr. Russell Wilder dari Mayo Clinic sebagai kaedah mengawal kejang epileptik pada kanak-kanak dan terus digunakan untuk merawat epilepsi, menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik. Kelaparan telah digunakan sebagai cara untuk mengubati sawan sejak zaman purba, dan diet ketogenik rendah lemak rendah meniru kesan kelaparan. Walau bagaimanapun, pemakanan ini tidak dimaksudkan untuk diikuti untuk jangka masa yang lama dan kekurangan nutrien penting, termasuk vitamin B, vitamin C dan D, magnesium, kalsium dan zat besi, menurut Pusat Maklumat Nutrisi. Dietetik ketogenik, seperti diet Atkins, kurang ketat tetapi menghasilkan hasil yang sama.
Kimia Ketosis
Biasanya, otak anda menggunakan glukosa sebagai sumber tenaga. Glukosa berasal dari pecahan karbohidrat yang terdapat dalam makanan seperti roti, buah dan susu. Tetapi pada masa kelaparan, tubuh anda menggunakan lemak tersimpan anda untuk tenaga. Lemak dipecah dalam hati dan dijadikan keton, kemudian diangkut ke otak untuk digunakan sebagai tenaga. Matlamat diet ketogenik adalah untuk membuat anda ketosis, yang dicirikan oleh tahap keton yang tinggi dalam darah anda. Untuk penurunan berat badan, ketosis menghalang anda daripada merasakan rasa lapar yang dikaitkan dengan kebanyakan diet rendah kalori.
Keto Keto
Secara kimia, keton adalah sejenis aseton. Anda mungkin tahu aseton terbaik sebagai bahan yang terdapat dalam pengilat cat kuku atau penghilang cat. Ketones, seperti remover kuku kuku, mempunyai bau buah yang berbeza. Apabila anda ketosis dari diet ketogenik anda, bau ini paling sering timbul dari nafas anda, dan carian internet akan menyentuh hits merujuk kepadanya sebagai "keto nafas."
Bagaimana Menguruskan Odors
Jika anda khuatir bahawa diet rendah karbohidrat yang anda ikuti memberi nafas berbau nafas dan bau badan ketosis, anda boleh dengan mudah menyembuhkannya dengan menambahkan karbohidrat ke dalam diet anda. Isu Harvard Health 2015 pada bulan Ogos menyatakan bahawa anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat sehari untuk kesihatan yang baik. Pada diet ketogenik, anda boleh mengehadkan pengambilan karbohidrat anda sekurang-kurangnya 8 gram sehari. Jika anda cuba menurunkan berat badan, gunakan diet yang dapat membantu mengimbangi pengambilan kalori dan termasuk pelbagai makanan berkalori rendah, kaya dengan nutrien dari semua kumpulan makanan.
Pertimbangan Diet Keto
Diet keto dikaitkan dengan pelbagai kesan sampingan, menurut Pusat Maklumat Bioteknologi Negara. Pada awal, anda mungkin mengalami gejala ketosis, termasuk rasa mual, sakit kepala, pening, muntah, kesukaran tidur, menurunkan tahap tenaga dan sembelit. Gejala-gejala ini biasanya menyelesaikan dalam beberapa hari hingga beberapa minggu pertama selepas memulakan diet keto. Jangka panjang, diet ketogenik boleh menyebabkan batu ginjal dan kekurangan nutrien. Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet ketogenik.
