Berlari menyebabkan sakit dan sakit mulai dari kecil hingga teruk. Kebanyakan kesakitan datang daripada mendorong diri lebih jauh daripada apa yang selesa untuk anda, yang sering menyebabkan otot-otot sakit, ketidakselesaan sendi, splint shin dan sakit sampingan. Ketidakselesaan ini biasanya menyebabkan pelari untuk melambatkan atau mengurangkan senaman pendek. Belajar untuk meneruskan kesakitan biasa yang berkaitan dengan berjalan membolehkan anda membina stamina dan meningkatkan keupayaan anda berjalan.
Langkah 1
Sediakan badan anda sebelum berlari untuk mengurangkan atau mencegah kesakitan. Makan makanan yang sihat sebelum anda berlari, dan hidratkan badan anda untuk memacu larian anda. Buat latihan pemanasan untuk menyediakan otot anda untuk pergerakan yang berterusan.
Langkah 2
Jalankan dengan pasangan. Pilih seseorang yang merupakan pelari yang lebih kuat daripada anda supaya dia boleh menggalakkan anda untuk terus apabila anda merasa tidak selesa. Biarkan pasangan anda berjalan sedikit di hadapan anda untuk mendorong anda untuk terus ke hadapan. Pasangan berjalan anda juga boleh membantu mengalih perhatian anda supaya anda tidak menumpukan kesakitan.
Langkah 3
Peta jalan anda berjalan berdasarkan jarak yang anda ingin tutupi. Ini memberikan anda titik akhir yang pasti untuk memberi tumpuan apabila anda mula merasa sakit. Gunakan laluan yang sama, dan menjadi biasa dan selesa dengannya. Melengkapkan laluan hanya satu kali memberikan anda keyakinan untuk mengetahui anda dapat meneruskan kesakitan dan melakukannya sekali lagi.
Langkah 4
Fokus pada pernafasan anda. Lukis dalam nafas dalam dan buang nafas untuk memastikan tubuh anda mendapat oksigen yang mencukupi. Berfokus pada nafas anda juga mengalihkan perhatian anda dari sakit atau rasa sakit lain yang mungkin anda rasakan.
Langkah 5
Fikirkan filem lucu, acara yang akan datang atau situasi kerja. Memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada kesakitan dan berjalan membantu anda terus walaupun anda merasa tidak selesa kerana minda anda terganggu.
Langkah 6
Tetapkan matlamat yang kecil seperti yang anda jalankan untuk memastikan diri anda pergi. Beritahu diri anda akan berlari ke persimpangan seterusnya, kemudian ubahnya ke lengkung seterusnya di jalan. Ini menjadikan larian kelihatan lebih terurus walaupun anda merasa sakit.
Langkah 7
Visualisasikan diri anda melengkapkan larian anda, sama ada anda berlatih atau bersaing dalam perlumbaan. Fokus pada hasil akhirnya supaya anda dapat meneruskan kesakitan untuk sampai ke sana.
Langkah 8
Pastikan mantra berjalan melalui kepala anda yang membantu anda menangani kesakitan. Katakan mantra dengan kuat jika anda memerlukan tolakan tambahan untuk bekerja melalui ketidakselesaan.
Langkah 9
Berhenti berlari dengan segera jika anda merasakan kesakitan yang teruk di dalam badan anda, yang mungkin menunjukkan kecederaan. Menolak diri anda melalui rasa sakit akibat kecederaan boleh menyebabkan kerosakan yang lebih teruk. Letakkan kawasan yang menyakitkan, dan hubungi doktor jika sakit tidak mereda atau bertambah buruk.
Petua
Pilih kasut berjalan yang fleksibel dan menyediakan kusyen yang lebih baik untuk memastikan kaki anda selesa semasa jangka panjang.
Amaran
Jangan cuba meneruskan kesakitan dada. Sebaliknya, berhenti berlari dengan segera, dan dapatkan nasihat doktor anda.
