Makanan adalah tenaga. Ia menyediakan bahan-bahan mentah yang semua sistem badan anda bergantung pada berfungsi dengan baik. Tidak makan membawa kepada pelbagai kesan sampingan, yang mungkin kecil pada awalnya; Walau bagaimanapun, mereka dapat dengan cepat maju untuk menghasilkan lebih serius, akibat yang mengancam nyawa.
Petua
Tidak makan boleh menyebabkan keletihan, kanser gastrousus, kekurangan nutrien dan metabolisme yang perlahan.
Kesan Sampingan Puasa Jangka Pendek
Kenaikan populariti strategi sekatan kalori baru-baru ini seperti puasa seketika telah banyak orang yang melepaskan makanan sehingga beberapa hari pada suatu masa. Melangkah tiga hari tanpa makanan bukan masalah besar; tubuh anda boleh hidup tanpa rezeki untuk jangka masa yang singkat. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak akan mengalami kesan sampingan.
Gejala yang paling kerap berlaku adalah keletihan. Kalori dari makanan adalah mata wang tenaga tubuh anda. Tanpa kalori yang mencukupi, anda akan berasa penat apabila anda menggunakan sendiri, sama ada ia bersenam atau hanya berjalan naik tangga. Gula darah rendah boleh menyebabkan anda berasa pening. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, anda mungkin merasa sukar untuk berfikir dengan jelas kerana kekurangan glukosa yang merupakan sumber utama tenaga otak anda.
Kesan-kesan sampingan yang lain yang terdedah adalah gastrousus. Perut awak rumbuh, dan anda berasa sedikit mual dan mual. Anda juga mungkin mengalami cirit-birit atau sembelit.
Kekurangan nutrien yang berpotensi
Bekalan makanan bukan sahaja kalori, tetapi juga nutrien, seperti protein, lemak, vitamin dan mineral. Badan anda memerlukan bahan ini dalam jumlah yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik. Walaupun ia boleh pergi dalam masa yang singkat tanpa nutrien, kesan yang kurang baik dan kekurangan nutrien akan mula menjadi ketara. Sesetengah nutrien penting dan gejala kekurangan mereka adalah:
- Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh anda. Kekurangan hasil dalam defisit yang ketara dalam keberkesanan fizikal dan mental.
- Vitamin B12 adalah penting untuk membuat sel darah merah yang sihat yang membawa oksigen ke seluruh badan anda. Tahap yang rendah mengakibatkan anemia, atau sel darah merah yang tidak mencukupi, kesan sampingan yang paling umum adalah keletihan dan toleransi senaman yang berkurang. Kekurangan yang berpanjangan boleh menyebabkan kemerosotan neurologi.
- Besi juga memainkan peranan penting dalam penciptaan sel darah merah yang sihat. Gejala kekurangan adalah serupa dengan kekurangan B12 - keletihan kronik, kelemahan, pening kepala dan sesak nafas apabila melakukan tugas seharian.
- Zink adalah mineral penting yang menyokong kesihatan sistem imun. Sekiranya anda mengalami kekurangan, anda mungkin mengalami penyembuhan luka terjejas, mengurangkan selera rasa, kehilangan rambut, cirit-birit dan perubahan kulit anda.
- Natrium adalah mineral elektrolit yang membantu mengawal cecair badan; ia juga terlibat dalam fungsi otot. Tahap natrium yang rendah boleh menyebabkan rasa mual, kekejangan, sakit kepala, kekeliruan, keletihan, kerengsaan, sawan dan koma, menurut Mayo Clinic.
Petua
Kelaparan mungkin disebabkan oleh penyakit, gangguan makan, kelaparan dan puasa. Sebagai tindak balas, badan akan mula memobilisasi tisu, yang membawa kepada kemusnahan organ dan otot. Kulit biasanya menjadi kering dan nipis, dan rambut mengalir dan jatuh. Menurut Masalah Perubatan Scully dalam Pergigian (Edisi Ketujuh) , kelaparan boleh membawa maut dalam tempoh lapan hingga 12 minggu.
Kesan Sampingan Metabolik
Jika pelan penurunan berat badan anda terdiri daripada menyerahkan makanan secara keseluruhan, anda melakukan sendiri kecederaan. Makan terlalu sedikit kalori sebenarnya boleh menghalang kejayaan berat badan anda. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, makan terlalu sedikit kalori memperlambat metabolisme anda sehingga anda membakar lebih sedikit kalori dan kurang lemak. Ini kerana tubuh anda masuk ke dalam modus kelaparan apabila ia tidak mempunyai apa yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum, melambatkan metabolisme anda untuk memulihara tenaga.
Sekiranya gejala-gejala penderaan membuat anda lelah sepanjang masa, anda juga tidak akan dapat melakukan salah satu perkara yang paling penting untuk penurunan berat badan: senaman. Latihan senaman aerobik dan otot yang kerap - sebagai tambahan kepada diet yang sihat - adalah cara yang pasti untuk kejayaan penurunan berat badan.
Di samping itu, apabila anda mengehadkan kalori dengan ketat, tubuh anda perlu mencari sumber tenaga alternatif. Akibatnya, ia boleh digunakan untuk memecahkan jisim otot tanpa lemak untuk tenaga, yang merugikan bukan sahaja kepada kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga untuk metabolisme yang cekap. Jisim otot adalah metabolik aktif - lebih daripada lemak - jadi semakin banyak yang anda miliki, semakin cepat metabolisme anda. Ini bermakna anda tidak perlu kelaparan untuk menurunkan berat badan - anda hanya perlu membina lebih banyak jisim otot, dan mengekalkan apa yang anda ada.
Amaran
Sekiranya anda bergelut dengan gangguan makan, penting untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin. Bercakap dengan sahabat, ahli keluarga atau doktor anda yang dipercayai. Gangguan makan seperti anoreksia nervosa, yang melibatkan menghadkan pengambilan makanan - kadang-kadang teruk - mempunyai sebab-sebab fisiologi dan emosi yang boleh ditangani dengan rawatan dan terapi perubatan.
Puasa Berselang-seli: Baik atau Buruk?
Puasa berselang (IF) melibatkan membataskan pengambilan makanan untuk bahagian-bahagian setiap hari atau sepanjang hari pada suatu masa. JIKA JIKA popular ialah 16: 8, yang bermaksud berpuasa selama 16 jam sehari dan makan semua makanan anda dalam tetingkap lapan jam, atau 5: 2, yang bermakna berpuasa selama dua hari penuh setiap minggu. JIKA berbeza daripada tidak makan; penekanannya adalah untuk mendapatkan pemakanan yang betul tetapi menghadkan pengambilan makanan untuk tempoh tertentu.
Terdapat banyak tuntutan mengenai potensi manfaat IF, termasuk:
- Pengurangan berat
- Pencegahan penyakit
- Kesihatan jantung
- Kesihatan metabolik
Banyak penyelidikan yang sedia ada telah dilakukan pada haiwan; Walau bagaimanapun, terdapat segelintir percobaan manusia kecil yang menunjukkan potensi untuk pola diet jenis ini.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel pada bulan Jun 2018 melibatkan 12 lelaki dengan prediabetes. Para peserta telah rawak kepada dua kumpulan yang mengikuti sama ada corak makan awal terhad dengan semua makanan dalam tempoh enam jam dan tiada selepas jam 3 petang, atau tempoh makan 12 jam. Selepas lima minggu, kumpulan menukar jadual makan.
Para penyelidik mendapati bahawa pola makan enam jam, masa yang terhad terhad meningkatkan faktor kardiometabolik termasuk kepekaan insulin, tekanan darah dan tekanan oksidatif. Ia juga membantu lelaki mengawal selera makan untuk penurunan berat badan.
Satu lagi kajian kecil yang diterbitkan pada bulan Januari 2013 dalam Journal of Diabetes and Gangguan Metabolik mendapati bahawa lapan minggu hari berpuasa alternatif menurunkan berat badan, lilitan pinggang, tekanan darah dan kolesterol dalam sekumpulan 15 wanita berlebihan dan gemuk.
Walau bagaimanapun, kedua-dua kajian dan orang lain seperti mereka terlalu kecil untuk menentukan sama ada IF benar-benar satu pilihan untuk mengurangkan berat badan atau pencegahan penyakit, atau sama ada amalan makan makanan yang berkhasiat, kurang berkalori atau tidak makan lewat pada hari itu bertanggungjawab terhadap hasil yang menggalakkan.
Sekiranya anda sihat, tidak ada alasan untuk tidak memberikan JANGAN, selagi anda melakukannya secara selamat. Apabila anda makan, pilih makanan kaya dengan nutrien yang dibungkus dengan serat, protein dan lemak yang sihat. Adalah idea yang baik untuk meringankan corak pemakanan ini dengan perlahan-lahan meningkatkan masa anda menyekat makan, jadi badan dan selera anda mempunyai peluang untuk membiasakan diri dengan perubahan.
