Selalunya digunakan untuk mengukur kecergasan ahli bomba dan anggota tentera, ujian treadmill Gerkin membantu anda menganggarkan ketahanan kardiovaskular anda. Ujian membuat treadmill berjalan secara bertahap lebih sukar untuk jumlah masa tertentu, di mana anda mengukur kadar jantung anda sehingga anda melebihi kadar sasaran anda. Berapa lamakah yang diperlukan untuk mengatasi tahap itu membantu anda mengukur tahap kecergasan anda.
Memanaskan badan
Anda dibenarkan untuk memanaskan selama tiga minit untuk ujian Gerkin, semuanya menghitung ke arah keseluruhan masa anda di treadmill. Langkah pertama adalah kadar jantung anda sebelum anda memanaskan badan. Pemanasan boleh berjalan atau berjalan pada 3 mph dengan set mesin tanpa lekuk.
Mengambil Ujian
Biarkan kelajuan pada 3 mph tapi naik lekukan sebanyak 2 peratus selama satu minit. Kemudian, meningkatkan kelajuan sebanyak setengah batu per jam, dan meningkatkan lekukan sebanyak 2 peratus selama satu minit. Meningkatkan kelajuan anda dan cenderung dalam kenaikan satu minit sehingga anda mencapai kadar denyut sasaran anda. Untuk mendapatkan kadar denyut jantung maksimum anda, tolak usia anda dari 220, kemudian darabkan nombor itu sebanyak 50 hingga 85 peratus. Anda hanya perlu bersenam di 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Turun selama tiga minit dengan gred sifar pada 3 mph.
Apa yang Berapakah Hasilnya
Jika anda mengambil ujian untuk lulus peperiksaan kecergasan fizikal, kemungkinan anda mesti lari selama sekurang-kurangnya 13 minit tetapi tidak lebih daripada 17 minit, termasuk pemanasan, sebelum anda mencapai sasaran denyutan sasaran anda. Kadar denyutan anda mungkin dipantau semasa anda sejuk juga, yang membantu profesional pemarkahan menentukan pengambilan oksigen maksimum yang dianggarkan semasa senaman, atau VO2 max.
A Bit of Controversy
Pada tahun 2004, artikel jurnal Perubatan Pekerjaan yang dinamakan "Penilaian Ujian Treadmill untuk Mengesan Kapasiti Aerobik Pemadam Kebakaran" mengambil tembakan pada reputasi Gerkin. Penyelidik mendapati ia membawa kepada kadar max VO2 yang dipertimbang sebanyak 25 peratus dan organisasi yang disyorkan berhenti menggunakan ujian Gerkin. Sehingga 2013, banyak pekerjaan berisiko tinggi, seperti bomba, masih menggunakan ujian Gerkin. Walau bagaimanapun, ada yang bergerak ke arah ujian yang diperkenalkan oleh Persatuan Kebakaran Ketua-ketua Antarabangsa: Inisiatif Kesihatan-Kebugaran. Ia termasuk ujian treadmill di mana peserta berjalan pada kelajuan dan gred yang berterusan selama 10 minit. Gred kemudiannya meningkat sehingga peserta mencapai keletihan. Artikel Jurnal Perubatan dan Toksikologi 2011 menemukan kaedah ini lebih efektif daripada Gerkin, walaupun tidak selalu benar.
