Indeks jisim badan, atau BMI, menggunakan persamaan mudah untuk mengukur hubungan ketinggian anda dengan berat badan anda, memberitahu anda jika anda mempunyai tahap lemak badan yang sihat. Walaupun indeks jisim badan adalah ukuran yang baik untuk kebanyakan penduduk, ianya tidak sempurna. Dalam jenis badan yang berotot - terutamanya pembina badan atau stoki lain, atlet yang gemuk - BMI anda mungkin menunjukkan bahawa anda terlalu gemuk walaupun anda bersandar dan sihat. Anda tidak boleh menyesuaikan persamaan BMI untuk menjelaskan pembinaan atletik. Sebaliknya, bergantung kepada kaedah lain untuk menentukan sama ada berat badan yang sihat.
Petua
Keprihatinan BMI untuk atlet
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, BMI biasa adalah antara 18.5 dan 24.9. Sekiranya anda mengukur antara 25 dan 29.9, anda dikelaskan sebagai berat badan berlebihan, dan jika ia mengukur lebih dari 30, anda dianggap gemuk. Klasifikasi ini berlaku untuk penduduk umum, di mana berat lebih berat kemungkinan disebabkan oleh banyak lemak tubuh, bukan otot. Terlalu banyak lemak tubuh menimbulkan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan hipertensi.
Otot adalah tisu yang lebih padat daripada lemak, dan banyaknya jisim tanpa lemak menaikkan berat badan pada skala - yang bermaksud anda akan mempunyai BMI yang tinggi. Walau bagaimanapun, kerana berat badan berlebihan anda berasal dari otot, bukan lemak yang berlebihan, anda tidak akan mempunyai risiko kesihatan yang berkaitan dengan membawa terlalu banyak lemak badan.
Komposisi badan untuk menilai kesihatan
Atlet mempunyai peratusan lemak badan yang lebih rendah daripada populasi umum, walaupun atlet wanita secara semula jadi membawa lebih banyak lemak badan daripada lelaki kerana keperluan melahirkan anak. Peratusan lemak badan biasa untuk wanita adalah antara 25 dan 31 peratus. Bagi lelaki, ia adalah antara 18 dan 24 peratus. Bagi atlet, peratusan lemak badan biasanya berjalan 14 hingga 20 peratus untuk wanita dan 6 hingga 13 peratus untuk lelaki. Jika anda wanita dan lemak badan anda berjalan 32 peratus atau lebih tinggi atau, untuk lelaki, 25 peratus atau lebih tinggi, walaupun anda bersikap atletik, anda mungkin terlalu gemuk dan mempunyai risiko komplikasi kesihatan yang meningkat.
Anggapkan lemak badan anda dengan menggunakan skala khusus atau mempunyai kaliper badan profesional menggunakan kecergasan untuk pengukuran. Kaedah yang lebih tepat, seperti berat badan dalam air dan imbasan DEXA, boleh didapati, tetapi mereka memerlukan peralatan khusus dan profesional terlatih.
Pinggang pinggang sebagai langkah kecergasan
Tidak semua lemak badan dicipta sama. Jenis yang dikumpulkan di dalam dinding perut dan di sekitar organ dalaman anda adalah lebih berbahaya dan keradangan daripada lemak yang terletak di bawah kulit pada pinggul, paha, lengan atas dan perut anda.
Sekeliling pinggang lebih besar daripada 40 inci di sekeliling, jika anda lelaki, atau, jika anda wanita, 35 inci di sekitar, menunjukkan kelebihan lemak dalam perut yang berbahaya dan risiko penyakit kronik yang lebih tinggi. Satu bingkai otot yang besar tidak mengecewakan anda daripada membawa terlalu banyak lemak perut, jadi gunakan ukuran pita untuk mencari saiz pinggang anda, pada titik tepat di atas tulang pinggul anda, untuk memastikan anda berada dalam lingkungan yang sihat.
Ujian Darah untuk Mengukur Kesihatan
Berat badan dan lemak bukan satu-satunya faktor risiko penyakit kronik dan gangguan metabolik. Walaupun tidak mungkin, atlet dapat kelihatan sihat di luar dan mengambil penjagaan yang sempurna dari badan mereka, dan masih berisiko. Sekiranya penyakit jantung atau gangguan metabolik berjalan di dalam keluarga anda, doktor anda mungkin menjalankan ujian darah untuk memeriksa tekanan darah, toleransi glukosa, lipid darah dan paras kolesterol untuk memberi anda tagihan kesihatan yang jelas. Ujian ini membantu anda mengesahkan kesihatan badan anda dengan berat badan dan komposisi badan anda.
