Tarik-up digunakan untuk menguatkan lengan, belakang dan otot bahu anda. Walaupun anda dapat mengalami tahap kesakitan yang tertentu setelah menyelesaikan latihan berat seperti pull-up, sakit tajam atau radiasi di ketiak anda boleh menjadi tanda kecederaan yang disebabkan oleh bentuk senaman yang tidak wajar.
Otot yang bekerja semasa pull-up boleh membungkus lengan anda dan di bawah ketiak anda, termasuk yang menjadi sakit atau menyakitkan semasa latihan.
ACE Fitness mengesyorkan pemanasan sebelum senaman perlawanan anda. Mimik pergerakan yang akan anda lakukan tanpa peralatan. Termasuk lima hingga 10 minit peregangan dinamik, berarak di tempat, gulung bahu, bulatan lengan dan bicu melompat atau burpe.
Teres Major Muscle
Satu otot yang boleh menjadi cedera atau lelah semasa latihan tarik-menarik termasuk teras utama. Menurut ExRx, otot utama teres anda adalah otot nipis yang kuat yang berjalan dari bahagian bawah bahu bahu anda dan masuk ke bahagian atas humerus anda, atau tulang lengan atas.
Semasa tarikan, otot ini kontrak untuk membantu anda menarik badan anda di atas bar, dan kemudian memanjangkan untuk membantu menurunkan badan anda kembali ke posisi awal. Kecederaan atau ketegangan dalam otot ini akan menyebabkan kesakitan di bahagian belakang dan bawah lengan anda.
Penyakit Nyeri Latissimus Dorsi
Otot lain yang boleh menjadi lelah atau cedera semasa pull-up dan berpotensi menyebabkan sakit di ketiak anda adalah latissimus dorsi. Menurut ExRx mereka adalah otot sasaran tarikan. Ini kumpulan otot besar yang berasal dari ruang tulang belakang anda dan masukkan tepat di bawah sangkar tulang rusuk anda di hadapan badan anda.
Serat otot di kawasan ini juga berjalan di bawah lengan dan melalui bahagian bawah ketiak. Apabila menurunkan diri dari pull-up, otot ini akan bertindak sebagai penstabil untuk inti anda dan boleh menjadi penat setelah banyak pengulangan.
Sederhana hingga Sederhana Sakit
Semasa melakukan pull-up, otot belakang dan bahu anda mungkin merasakan sedikit sakit lengan ketiak sebagai asid laktik membina dalam badan anda selepas mengangkat badan berulang. Kesakitan ini boleh dianggap normal selagi ia tetap ringan hingga sederhana dalam keparahan.
Sebelum Anda Tarik-Up
Jika Manusia Fittest di Bumi, aka juara permainan CrossFit, membuat tarikan mudah kelihatan, itu kerana dia telah mengabdikan enam atau tujuh hari seminggu sepanjang tahun untuk latihan. Anda bagaimanapun, memukul gim dan bersikap jujur, biasanya tidak membuat tarik-up sebahagian daripada latihan harian anda. Tidak hairanlah anda terluka.
Ace Fitness mengesyorkan melakukan latihan alternatif untuk menguatkan lats anda dari semasa ke semasa. Lakukan pull-up yang dibantu dengan meletakkan band super di sekeliling pemegang pull-up. Masukkan kaki atau lutut ke dalam gelung bawah. Lengan kurus lurus dan keriting biceps akan melengkapkan latihan yang diperlukan untuk menguasai tarikan.
