Menjadi sakit boleh merosakkan seluruh tubuh anda dan menyebabkan anda kehilangan banyak berat dengan cepat. Sebaik sahaja anda sedang membaiki, penting untuk meletakkan berat badan sejak berat badan tidak dapat menurunkan pemulihan anda, menurut Pusat Kesihatan McKinley. Tetapi berat badan selepas penyakit tidak semudah memakan apa-apa dan segala-galanya. Anda harus pintar tentang pilihan makanan anda dan meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa mengisi kalori kosong dan lemak tepu.
Langkah 1
Makan lebih banyak kalori daripada biasanya. Antara 500 dan 1, 000 kalori tambahan sehari sepatutnya mencukupi untuk membantu anda meningkatkan berat badan.
Langkah 2
Makan makanan yang lebih besar. Jika mempunyai tacos, tambah topping lebih sihat seperti krim masam rendah lemak, keju, tomato dan alpukat untuk meningkatkan kandungan kalori tanpa mengorbankan kesihatan. Masukkan ayam ke salad anda, bersama-sama dengan telur rebus.
Langkah 3
Makan makanan ringan antara makanan untuk menambah pengambilan kalori anda. Tetapi jangan sampai cip itu. Buat pilihan yang sihat seperti yogurt, buah, kacang, keju rendah lemak dan keropok.
Langkah 4
Makan lebih banyak makanan dengan lemak yang sihat, seperti alpukat dan salmon. Lemak ini akan menolong anda naik tanpa menambahkan kolesterol atau lemak tepu kepada diet anda.
Langkah 5
Semak label nutrisi pada semua makanan yang anda makan. Tambah nilai untuk jumlah kalori, karbohidrat, protein dan lemak sihat. Anda perlu mendapatkan kira-kira 70 peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat, 15 peratus daripada protein dan selebihnya dari lemak yang baik.
