Dada yang luas, kuat tetapi mendefinisikan kejantanan, meningkatkan bukan sahaja kepercayaan dan kemunculan tetapi kekuatan keseluruhan dan olahraga. Ketidakseimbangan hormon boleh mencetuskan perkembangan payudara pada lelaki, tetapi lebih banyak kali daripada tidak, diet yang kurang baik dan kekurangan aktiviti fizikal menyebabkannya. Meningkatkan diet anda untuk mengurangkan pengambilan lemak dan melakukan senaman dada tertentu boleh menjadikan payudara lelaki lembut itu menjadi otot dada yang keras.
Akhbar Bench
Rutin banyak rutin senaman, akhbar bangku berfungsi dada, delta depan dan trisep. Ia melibatkan berbaring di atas bangku berat di bawah sebuah gelanggang berliku dengan kaki anda diposisikan rata di lantai dan lebar bahu selain untuk keseimbangan optimum. Genggam barbell dengan tangan anda pada lebar yang selesa, angkat bar dari rak, dan turunkan ke dada anda sehingga ia menyentuh pec anda.
Tekan bar kembali sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Kerana ia berfungsi lebih daripada satu kumpulan otot, akhbar bangku akan mengurangkan buah dada manusia lebih cepat daripada kebanyakan latihan lain. Melakukan senaman yang sama pada bangku cenderung akan menargetkan dada atas dan otot dada dalam.
Dumbbell Press
Mulakan senaman ini berbaring di bangku datar, kecuali menggunakan dua dumbbells dan bukan satu barbell panjang. Pegang satu dumbbell di setiap tangan, dan tekan mereka sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Turunkan dumbbells ke belakang dengan gerakan yang perlahan dan terkawal sebelum menolaknya kembali.
Dengan menggunakan dumbbell, anda mendapat lebih banyak gerak dan lebih banyak di sepanjang dada anda. Otot yang menyokong di dalam tangan anda mesti juga menyala untuk memastikan berat individu seimbang, membantu membina kekuatan lengan juga.
Pullover Dumbbell
Posisi badan anda tegak lurus ke bangku berat supaya bahu dan dada anda bertumpu di atasnya, sementara lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai mengenai lebar bahu. Pegang satu dumbbell di kedua-dua tangan, menggenggamnya di bawah plat dalaman supaya ia tergantung panjang, dan menggantung berat di atas dada anda dengan siku anda sedikit bengkok.
Turunkan bodoh di atas kepala anda dan di belakang anda sehingga lengan atas anda sejajar dengan dada anda. Menaikkan berat badan ke kedudukan permulaan dengan pergerakan terkawal. Pelbagai gerakan yang diperluaskan mensasarkan seluruh dada anda, tetapi terutama pec kecil anda.
Bar Dips
Beberapa latihan otot dada letupan keras seperti bar turun. Kebanyakan kelab kesihatan mempunyai mesin mencelup, yang pada dasarnya adalah sebuah stesen yang kukuh dengan dua pemegang digantung di atas lantai. Posisikan diri anda di antara dua pegangan, gunakannya untuk menggantung badan anda di udara. Bengkokkan lutut anda sedikit, dan lintaskan pergelangan kaki anda di belakang anda. Perlahan-lahan menurunkan badan anda dan kemudian tarik diri anda kembali. Bergerak dalam gerakan yang perlahan dan terkawal. Jika anda tidak mempunyai akses ke mesin mencelup, gunakan dua kerusi yang stabil atau bahkan akhir bangku berat untuk mensimulasikan pergerakan yang sama.
