Sesetengah diet meminta anda melakukan yang tidak dapat difikirkan, dan cuba untuk bertahan pada 500 kalori sehari adalah salah satu daripada mereka. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan secepat mungkin, ramai orang mencari rancangan makan yang melampau yang menjanjikan hasil yang cepat.
Petua
Mengehadkan diet anda kepada 500 kalori sehari tidak disyorkan kecuali anda mengikuti program yang diselia secara perubatan.
Dan sementara anda mungkin dapat mengikuti diet rendah kalori (VLCD) untuk masa yang singkat, ini bukan jenis pelan yang perlu anda cuba tanpa pengawasan perubatan. Sebelum memutuskan diet tertentu, pastikan anda melakukan penyelidikan dan bertanya banyak soalan. Terdapat banyak rancangan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda tanpa melepaskan diri dari nutrien yang betul.
Makan 500 Kalori sehari
Diet rendah kalori ini jarang memberikan nutrien yang mencukupi untuk menjaga kesihatan badan anda. Ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius dan berpotensi membawa kematian, menurut Perubatan Michigan. Beberapa isu diet yang biasa dihadapi oleh pelaku jenis ini termasuk sembelit, keletihan, mual, cirit-birit, ketidakseimbangan mineral dan elektrolit dan batu karang. Tambahan pula, jika anda mengalami masalah pembekuan darah, masalah jantung, penyakit hati, penyakit ginjal, pendarahan maag atau mengalami strok, diet rendah kalori tidak digalakkan.
Mengehadkan kalori anda, dan akibatnya, nutrien utama, boleh melambatkan metabolisme anda dan menyebabkan tubuh anda masuk ke mod kelangsungan hidup. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan apabila ini berlaku, badan anda mula memecahkan otot untuk melepaskan glukosa yang disimpan di dalam untuk digunakan untuk tenaga. Selain itu, wanita yang menurunkan kalori mereka terlalu banyak mengalami masa yang tidak terjawab atau tidak teratur, yang akhirnya dapat menyebabkan peningkatan kehilangan tulang.
Berat Badan yang Realistik dan Lestari
Kecuali anda mengikuti diet yang diawasi secara medis, menyekat kalori anda hingga 500 sehari tidak disyorkan. Berita baiknya ada beberapa cara untuk mengurangkan berat badan dan menjauhkannya, dengan membuat modifikasi gaya hidup yang mudah.
Jika anda tidak pasti bagaimana untuk membezakan antara pelan penurunan berat badan yang realistik dan berkekalan dan pemakanan fad, peraturan yang baik adalah untuk mengelakkan sebarang diet yang memerlukan anda mengikuti menu tegar, hanya membenarkan gabungan makanan tertentu, menghapuskan seluruh kumpulan makanan atau tidak termasuk latihan sebagai sebahagian daripada rancangan.
Klinik Mayo mengesyorkan penurunan berat badan antara satu hingga dua kilogram seminggu, yang boleh anda lakukan secara munasabah dengan mengambil 500 kalori lebih sedikit sehari dan membakar 500 kalori melalui senaman. Ini mengakibatkan kerugian bersih 1000 kalori, yang sama dengan penurunan berat badan dua pon. Yang mengatakan, kiraan kalori mula anda harus berada dalam julat yang disyorkan berdasarkan umur, tahap aktiviti fizikal dan seks.
Sebagai contoh, wanita berusia 36-40 tahun yang aktif, perlu makan kira-kira 2, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya. Seorang lelaki dengan tahap usia dan aktiviti yang sama boleh mengambil 2, 600 kalori sehari. Terdapat beberapa carta dan kalkulator dalam talian yang akan membantu anda memikirkan keperluan kalori anda.
Diet Latihan dan Rendah Kalori
Mengurangkan tahap kalori anda kepada tahap yang sangat rendah boleh menjadi bencana yang sama apabila ia bersenam dan aktif secara fizikal. Bukan sahaja sukar untuk menjalankan tugas harian biasa seperti bekerja, menjaga anak-anak dan kerja rumah rutin, tetapi juga hampir tidak mungkin untuk menambah senaman ke hari anda jika anda cuba bertahan pada 500 kalori.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, seorang lelaki 154 paun boleh mengharapkan membakar kira-kira 230 kalori berjalan selama 30 minit pada kadar yang sederhana. Orang yang sama boleh membakar 165 kalori dalam masa 30 minit melakukan kerja berkebun atau kerja ringan. Hanya dua aktiviti yang sangat ringan ini menjadikan anda hampir dengan jumlah kalori yang anda makan.
Dan semasa senaman sahaja mungkin tidak menyebabkan pengurangan berat badan yang ketara, terutama jika anda tidak membuat perubahan pada diet anda, secara aktif secara fizikal membantu menurunkan berat badan. Kajian March 2019 dari University of Colorado Anschutz Health and Wellness Centre, diterbitkan dalam Obesity , meninjau penyelenggara berat badan yang berjaya dan mendapati bahawa mereka yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang tinggi menghalang berat badan lebih daripada peserta yang secara kronik membatasi pengambilan tenaga mereka.
